Abwehrkräfte stärken – So kommen Sie gesund durch den Winter

Wer fit und gesund durch den Winter kommen möchte, der sollte rechtzeitig anfangen seine Abwehrkräfte zu stärken. Durch gesunde Ernährungen und viel Bewegung sollte das kein Problem sein.

Tränenden Augen, laufende Nase, Fieber, Husten, Kopf- und Gliederschmerzen – das sind die Symptome einer Grippe. Wer einer Erkältung oder einer Influenza entgehen möchte, der sollte rechtzeitig seine Abwehrkräfte für den Winter stärken.

Im Winter ist der Körper einem ständigen Temperaturwechsel ausgesetzt – heiße Heizungsluft drin und Kälte draußen. Das Immunsystem des Körpers muss darum mit ausreichend Vitaminen, Mineralstoffen, Spurenelementen und Ballaststoffen versorgten werden. Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist unerlässlich.

Abwehrkräfte stärken – Die Hausmittel

  • Viel frisches Obst und Gemüse, um den täglichen Vitaminbedarf zu decken.
  • Vitamin C (Orangen, Kiwis, Paprika, Zitronen usw.) ist für den Aufbau von Zähnen, Zahnfleisch, Bindegewebe und Knochen zuständig und hilft dem Immunsystem bei der Abwehr von Infektionen.
  • Sie sollten Fleisch essen, denn das enthaltende Eisen unterstützt die Tätigkeit der weißen Blutkörperchen, die im menschlichen Körper Krankheitserreger aufspüren. Weiterhin ist Fleisch zinkhaltig. Zink ist für den Fett-, Zucker- und Eiweißstoffwechsel zuständig und es steuert die verschiedenen Enzyme im Immunsystem. Vegetarier können natürlich auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen.
  • Viel trinken, um Bakterien und Viren aus den Körper zu spülen.
  • Sauna und Sport, regt den Kreislauf an und härtet ab.
  • Nicht bei sehr warmer Heizungsluft schlafen. Das trocknet die Schleimhäute aus und Bakterien und Viren haben eine leichtere Angriffsfläche.
  • Stress vermeiden und ausreichend Schlafen.
  • Auf Alkohol und Zigaretten verzichten, die schwächen das Immunsystem.
  • Warme Kleidung schützt den Körper vor dem Auskühlen. Die Kleidungsstücke sollten in Schichten getragen werden (Zwiebelprinzip), damit sich den Temperaturen anpassen kann, indem Sie Klamotten ausziehen können.