Wellnesskomplett

Der Herbst ist angebrochen, die Tage werden immer kürzer und kälter. Es bietet sich jetzt an, ganz einfache, hausgemachte Wellness zu genießen.

Es ist also mal wieder soweit: Der Herbst hat begonnen. Und zwar nicht nur auf dem Kalender. Kühle Tage und kalte Nächte zeugen zusammen mit wenig Licht und viel Düsterheit spürbar vom Anbruch der rauen Jahreszeit.

Wellness für die Seele ist also angesagt! Dafür muss man aber keineswegs weite Wege hinter sich bringen und / oder einen tiefen Griff ins Portemonnaie hinlegen. Denn bereits das eigene Heim birgt viel Ruhe- und Relaxpotential. weiterlesen »

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Ein frisch zubereiteter Milch-Shake mit Banane und Joghurt schmeckt nicht nur lecker, sondern ist auch gesund. Egal ob bei kaltem oder warmem Wetter.

Nachdem ich euch drinktechnisch zuletzt den Lemon Cocktail vorgestellt hatte, möchte ich mich heute dem Bananen-Joghurt-Shake widmen.

Der milchige Drink besteht aber nicht nur aus leckeren Bananen und erfrischend-gesundem Joghurt, sondern beinhaltet - zumindest wenn es nach mir geht - auch Agave als Süßungsmittel.

Hier sind die genauen Zutaten für 4 Personen:

- 2 Bananen
- 250 g Joghurt (1,5 % Fett)
- 650 ml Milch (1,5 % Fett)
- 1 Vanilleschote
- 1 EL Agavensirup
- 1 EL Zitronensaft

Als Zubehör sind außerdem eine hohe, schmale Rührschüssel, ein Messbecher und ein Pürierstab vonnöten.

Die Zubereitung des Bananen-Joghurt-Shakes geht so: weiterlesen »

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Täglich das Gesicht reinigen? Na klar - aber doch bitte auf die bequeme Art! Ich greife deshalb Tag für Tag zu feuchten Reinigungspads.

Nachdem ich euch in meinem letzten Bericht wieder mit einer recht anspruchsvollen Übung aus dem Yoga gepiesakt habe, möchte ich heute einen Erfahrungsbericht zum Thema Reinigungspads zum Besten geben.

Erinnert ihr euch? Mein letzter Beitrag zu diesem Thema drehte sich um Peelingpads. Und in der Tat kann man mit denen eine erstaunlich gründliche ‚Tiefengesichtsreinigung’ besorgen – aber eher wöchentlich und keinesfalls täglich!
Nein, für die tägliche Gesichtsreinigung muss etwas her, das weniger ‚rubbelig’ ist – in meinem Fall heißt das: Feuchte, „porentief reinigende Pads“ der Linie „Stayclear“ aus dem Hause Clearasil.

In einem Döschen sind 65 Pads enthalten, der Hersteller empfiehlt die Anwendung von 1-2 Pads morgens und abends. Ich habe allerdings die Erfahrung gemacht, dass mir oftmals schon die Verwendung eines einzigen Pads, nämlich morgens, ausreicht.

Die Anwendung ist wunderbar einfach: Dose aufschrauben, Frischesiegel abziehen, eins der ziemlich feuchten Pads herausnehmen und damit sanft das Gesicht ‚abwischen’ (dabei sensible Partien wie Augen und Mund aussparen!). Ich mache es übrigens so, dass ich nach der Reinigung einer Gesichtshälfte das Pad herumdrehe und die andere Seite nutze.

Effekte? Nun, zunächst einmal sind beide Seiten des Pads nach der Anwendung ganz schön dreckig, was geradezu schmerzhaft offenkundig darauf hindeutet, dass ich wohl ziemlich viel Schmier im Gesicht hängen haben muss. Außerdem fühlt sich mein Gesicht nach der Reinigung mit dem Pad zart erfrischt und weniger fettig, aber nicht geschunden oder irritiert an. Rötungen bleiben in meinem Fall auch aus. Ach ja: Und Pickel habe ich seit der Verwendung der Pads kaum noch welche gesehen – bei mir zumindest nicht.

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Der Pflug ist ein anspruchsvolles Asana, das viel Übung erfordert und gesundheitliche Eignung voraussetzt. Wenn Halasana verantwortlich durchgeführt wird, kann es aber auch sehr viel geben.

Nachdem ich mich in meinen letzten beiden Beiträgen vorrangig mit dem Thema „Ernährung für ein gutes Wohlbefinden“ beschäftigt habe, möchte ich heute wieder ein wenig tiefer in die Welt des Yoga vordringen.

Nachdem wir uns bereits Übungen wie das Sonnengeflecht, das Kamel oder die Kerze näher angesehen haben, sollten wir am besten direkt an die letztgenannte Position anknüpfen und uns heute Halasana, dem Pflug, widmen. weiterlesen »

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Jeder menschliche Körper braucht Zink. Sportler haben sogar einen erhöhten Bedarf. Eine Unterversorgung mit dem unentbehrlichen Spurenelement kann zu gefährlichen Mangelerscheinungen führen.

Die optimale Ernährung für ein gutes Wohlbefinden sollte den Körper mit allen wichtigen Nährstoffen versorgen – so auch mit Zink.

Zink ist ein essentielles Spurenelement, d.h. es ist unentbehrlich für den menschlichen Körper. Da es nicht dauerhaft gespeichert werden kann, muss die regelmäßige Zufuhr - bestenfalls über eine gesunde Ernährung - gewährleistet sein. Der Mensch benötigt täglich etwa zwischen 7 und 10 mg des wertvollen Nährstoffs. Insbesondere Sportler haben einen erhöhten Bedarf, da sie Zink über Schweiß und Urin vermehrt ausscheiden.

Im menschlichen Organismus hat Zink zahlreiche Aufgaben und ist zum Beispiel für die Haut, die Augen, die Abwehrkräfte und den Stoffwechsel wichtig.
Ein Mangel an dem Spurenelement kann sich durch Müdigkeit und Abgeschlagenheit bemerkbar machen. Außerdem deuten Haarausfall, Appetitlosigkeit, Gewichtsverlust, Infektanfälligkeit und entzündliche Hautprobleme eventuell auf zu wenig Zink hin.

Während es unbedingt ratsam ist, den Zinkbedarf des menschlichen Körpers vollständig zu decken, ist hingegen auf jeden Fall davon Abstand zu nehmen, das Spurenelement überdosiert zuzuführen, da dann Vergiftungserscheinungen wie Übelkeit und Erbrechen auftreten können.

Am Sinnvollsten ist es, die tägliche Zinkzufuhr über eine ausgewogene Ernährung sicherzustellen. Große Mengen von dem Spurenelement sind vor allem in Austern enthalten. Ansonsten sind vor allem die roten Fleischsorten und Innereien, aber auch Käse, Erbsen, Linsen oder auch Getreidesorten wie Haferflocken oder Weizenkeime reich an Zink.

Rezepttipp: Rote Linsensuppe á la Tim Mälzer

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Kleine Snacks heben die Laune – meine zumindest. Damit ich also nicht ständig mit hängenden Mundwinkeln durch die Gegend rennen muss, genehmige ich mir ab und zu gerne ein paar leckere Hähnchen-Frischkäse-Röllchen.

Und wieder möchte ich euer Leben mit einem Beitrag über gesundes Essen bereichern. Diesmal geht es um lecker-leichte Hähnchen-Frischkäse-Röllchen für zwischendurch, die mit wenigen Handgriffen ganz easy zu zaubern sind.

Für mich persönlich handelt es sich bei den Röllchen sogar um Ernährung für ein gutes Wohlbefinden. Das führe ich nicht einmal unbedingt auf die ultra-simple, stressfreie Zubereitung zurück, sondern auch darauf, dass die verwendeten Zutaten nicht nur relativ leicht, sondern auch ganz schön schmackhaft sind. Sie lauten übrigens wie folgt: weiterlesen »

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Ustrasana ist ein Asana, das man nur mit viel Übung und Geduld durchziehen kann. Doch hat man sich erst einmal in die Position hineingetastet, wird man gar nicht mehr auf sie verzichten wollen, denn sie dehnt den Brustkorb und öffnet Herz und Geist.

Genug der Schlemmerei! Nachdem ich euch letzte Woche noch meine Vorliebe für Mozzarella mit Tomate vorgestellt habe, möchte ich mich heute wieder dem Yoga widmen und euch Ustrasana, das Kamel, präsentieren.

Ustrasana ist eine Übung für Fortgeschrittene und sollte am Besten nur unter Anleitung eines erfahrenen Lehrers durchgeführt werden. Äußerlich erinnert das Asana an einen Kamelsrücken. Innerlich sorgt es insbesondere für die Dehnung des Brustkorbs und kann außerdem das Herz - aber auch den Geist und die Seele - öffnen.

Der Ablauf der Übung ist in etwa so in Worte zu fassen: weiterlesen »

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Gerade im Sommer habe ich Lust auf leichte und bekömmliche Snacks für zwischendurch. Besonders gut schmeckt mir z.B. die Kombination von Mozzarella mit Tomate.

Nachdem ich euch neulich Einblicke in meine Erfahrungen mit Peelingpads gewährt und damit meinen leichten Hang zur Bequemlichkeit offenbart habe, möchte ich heute auf dieser Spur weiterfahren und eine kleine Mahlzeit präsentieren, die nicht nur äußerst einfach herzustellen, sondern meiner Meinung nach auch extrem lecker ist – den Mozzarella-Tomate-Snack.

Diese Köstlichkeit, die dank der gesunden Tomate locker als Ernährung für ein gutes Wohlbefinden durchgeht, benötigt nur wenige Zutaten: weiterlesen »

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Hin und wieder muss es einfach etwas mehr als Wasser sein. Dann möchte ich mein Gesicht von seiner obersten Schicht befreien – aber bitte möglichst schnell. Ich persönlich nutze zu diesem Zweck gerne Peelingpads.

Neulich habe ich euch bereits von meiner Vorliebe für alle möglichen Varianten von Reinigungspads erzählt. Heute möchte ich näher auf die von mir gern genutzten „Premium Peelingpads“ von Iseree eingehen.

Die Pads habe ich das erste Mal vor knapp einem Jahr beim Discounter Lidl erstanden und seitdem schon mehrmals wieder neu gekauft. Auf der Packung ist angegeben, dass das Produkt Aloe Vera und Provitamin B 5 enthält und aus 85 % Baumwolle und 15 % Polyester besteht. Weiterhin ist zu erfahren, dass die Pads mit feinen Peelingperlen ausgestattet sind. Die Augen- und Mundpartie ist auszusparen. Auch sollte das Produkt nicht verwendet werden, wenn Akne vorliegt.

So, nun aber genug der grauen Theorie – ran an die Anwendung: weiterlesen »

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