Wellnesskomplett

Diese Form der Tiefenentspannung soll ganzheitliche Harmonie fördern und das Urvertrauen wecken. Das liest sich im ersten Moment wahrlich eigenartig, aber es gehört schon eine Menge Vertrauen zu einer Sitzung. Dieses wird zwischen Therapeuten und Behandeltem Schritt für Schritt aufgebaut.

Aqua Wellness findet in Wasser mit Körpertemperatur statt. Leise Musik fördert die Entspannung, auch Lichteffekte können dazu beitragen. Zu Beginn der Anwendung geht es darum, das Wasser und seine Wirkung zu spüren. Dafür werden Schwimmhilfen verwendet, die den Körper tragen. Der Behandelte liegt also auf dem Wasser und lässt sich treiben. Dann übernimmt der Therapeut die stützende Funktion. Man schwebt, von fremden Armen getragen. Der Körper wird durch leichte Übungen gedehnt und unter Wasser massiert. Verschiedene Positionen vertiefen die entspannende Wirkung. Schon hier überlässt man sich ganz der Durchführung. Gedanken werden einfach losgelassen, der Bewegung des Körpers im Wasser gilt jegliche Aufmerksamkeit.

Bis zu dieser Phase sollte ein Vertrauenverhältnis aufgebaut sein. Es wird dadurch unterstützt, dass der Therapeut sich voll und ganz auf den Atemrhythmus des Behandelten einstellt. Nun beginnt die Phase, von der Experten sagen, sie wecke das Urvertrauen und führe sogar in die embryonale Phase zurück. Damit soll wohl anklingen, dass man jegliche Verantwortung völlig an den Therapeuten abgibt. Dieser bewegt den Behandelten nun nämlich in verschieden Positionen, auch unter Wasser, wo man einige Sekunden verweilt. Nun erschließt sich umso mehr die essentielle Bedeutung der Anpassung an den Atemrhythmus. Was der Einzelne bei diesen Unterwasser-Sequenzen fühlt, sei mal dahingestellt. Fakt ist, dass während einer professionell durchgeführten Aqua Wellness-Anwendung eine Entspannung herbeigeführt wird, die bis zu einer Meditation führt. Auch die Auswirkungen auf die körperliche Bewegungsfähigkeit sind enorm. Denn das Dehnen und Bewegen der Gelenke unter Wasser macht Gelenkpositionen möglich, die über Wasser undenkbar wären.

Verbunden mit den Atemübungen und der Anregung des Energieflusses bewirkt Aqua Wellness eine ganzheitliche Entspannung, die zwar eher kurzfristig ist, sich jedoch mit anderen, häufiger durchgeführten und langfristigen Entspannungstechniken wie Yoga, Autogenem Training oder Meditation verbinden lässt.

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Wer sich nicht näher mit der Meditation beschäftigt wird annehmen, dass es nur eine Form dieser Entspannungstechnik gibt. Das Gegenteil ist jedoch der Fall. Meditation ist in vielen Kulturen der Welt eine religiöse Praxis, die ganz natürlich zum Leben gehört. In den östlichen Ursprungsländern soll die Meditation eine innere Ruhe herbeiführen, gepaart mit einer Art Bewusstseinserweiterung, die Gedanken auflöst und den Meditierenden frei von ihnen macht. Die Lehre ist darüber hinaus verbunden mit Gewaltfreiheit und, wenn sie aus religiösen Beweggründen praktiziert wird, mit dem Versuch einer göttlichen Erfahrung. In Europa wird Meditation vornehmlich zu therapeutischen Zwecken und zur positiven Unterstützung des Allgemeinbefindens ausgeübt.

Die ganzheitliche Entspannungstechnik wird grob in zwei Formen gegliedert. Die passive Meditation ist die wohl bekannteste. Hier geht es vor allem um Ruhe, tiefe Entspannung, aber auch um Einsicht und Achtsamkeit. Der Begriff “aktive Meditation” ist in Europa wohl weniger bekannt, doch die Inhalte sollten es umso mehr sein. So gehören zu der aktiven Form Yoga, verschiedene Kampfkünste und auch die Geh-Meditation sowie Tanz und Musik. Tanz ist wohl die bewegteste Art, in körperlichen und geistigen Einklang zu kommen. Dabei ist tanzen als Meditationsform nicht neu, sondern sehr traditionell. Die Derwisch-Tänze oder die Bewegungsarten, die mit der islamischen Mystik verbunden sind, sind ein gutes Beispiel. Die musikalische Meditation verwendet Rhythmus und Känge als Einstieg in die Meditationsphase. Auch das Aufsagen eines Mantras gehört dazu.

Die körperlichen Auswirkungen der Entspannungstechnik sind wissenschaftlich nachgewiesen. Meditation verlangsamt den Herzschlag. Gleichzeitig kommt es zu einer tieferen Atmung. Verspannungen der Muskeln werden reduziert. Um alle positiven Auswirkungen in ihrer vollen Reichweite wahrzunehmen, muss diese Entspannungstechnik jedoch regelmäßig durchgeführt werden. Am besten sollte ein Kurs besucht werden, um die grundlegenden Techniken zu erlernen. Einige Krankenkassen übernehmen die Gebühr für Entspannungstechniken oder fördern Kurse durch Zuschüsse.

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Autogenes Training ist, neben Yoga, Progressiver Muskelentspannung, Meditation und Atementspannung, eine ganzheitliche Entspannungstechnik zur Selbstentspannung, die auf Auto-Suggestion beruht. Ähnlich wie während einer Hypnose-Sitzung erlangt man einen Zustand der Trance. Der Unterschied liegt jedoch darin, dass man diese Form der Entspannung selbst herbeiführt. Erfunden wurde das Verfahren in den 1920-er Jahren von dem Nervenarzt J.H. Schultz. Während der Behandlung seiner Patienten mit Hypnose hatte er Beobachtungen durchgeführt und diese systematisiert.

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Autogenes Training kann jeder in Kursen über wenige Wochen erlernen. Die im Kurs vermittelten Inhalte, sollten zwei- bis dreimal täglich geübt werden, bis der Körper auf die Suggestion reagiert. Das autogene Training besteht aus einer Grund- und einer Oberstufe. Beide sind mit etwas Ehrgeiz und der richtigen Anleitung relativ gut zu erlernen.

Die Grundstufe beinhaltet zunächst Übungen zur Wahrnehmung von Schwere, Atmung und Wärme. Praktisch heißt das also: der Lernende stellt sich vor, dass bestimmte Körperteile ganz schwer bzw. warm werden. Dafür benutzt er eigene Sätze. Das Gleiche gilt für die Atemübungen. Hier könnte der Satz beispielsweise “Mein Atem ist ganz ruhig.” heißen. Um die Schwierigkeit zu erhöhen, kann man in dieser Stufe Bauch-, Herz- und Stirnübungen machen. Bei der Bauchübung wendet man die Erkenntnisse aus der Wärmeübung an: die Konzentration wird auf den Oberbauch gelenkt und die Wärme dorthin geleitet. Durch die Herzübung kann man den Schlag des Herzens verlangsamen und beruhigen. Der Satz für die Stirnübung könnte lauten: “Mein Kopf ist leicht”. Die Sätze werden aber nicht ausgesprochen, sondern nur gedacht. Auch der Kursleiter darf während der Übungen keine Sätze zur Entspannung äußern. Es würde sonst die Gefahr bestehen, dass eine Hypnose stattfindet. In diesem Fall könnte sich der Lernende später nicht selbst in Trance versetzen.

Beherrscht man diese Grundtechniken, kann man sich in der Oberstufe mit selbst gewählten Vorstellungen entspannen. Das können Bilder oder Situationen sein. In der praktischen Ausführung bedeutet dies, dass man eine Situation so wie in der Realität erleben kann. Dabei gelangen sehr Geübte dann durch den Zustand der in der Grundstufe geübten Entspannung zu neuen Problemlösungs-Strategien.

Autogenes Training findet aber nicht nur bei Entspannung und Stress Anwendung. Durch die Übungen kann man laut medizininfo.de sogar Herz-Kreislauf-Beschwerden, Hypertonie, Magenkrankheiten, Schlafstörungen, Hyperaktivität, Asthma, Schmerzen im Allgemeinen und im Besonderen (z.B. Migräne) und innere Unruhe bekämpfen.

Es gibt aber auch Krankheiten, bei denen sich die Meinungen über die Wirksamkeit der Autosuggestion spalten. Dazu gehören grob gefasst alle psychosomatischen Beschwerden, Angstzustände und auch mittlere bis schwere Depressionen. Einige psychanalytische Studien heben die Wirksamkeit bei den genannten Störungen hervor. In gegenläufigen Ansichten wird Autogenes Training in diesem Fall abgelehnt, da es im Grunde ja auf einem Rückzug von der Außenwelt basiert, der in diesem Fall kontraproduktiv wäre und verschlimmern statt heilen würde. Wer die Welt der Autosuggestion erleben möchte sollte sich bei seiner Krankenkasse informieren. Einige Kassen bezahlen die Kurse!

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Allgemeine Verspannungen entstehen nicht nur durch falsche Haltung, sondern aus einem Wechselspiel von schadhafter Körperspannung und emotionalem Stress. Es gibt mehrere Methoden, sich von den Strapazen des Alltags zu erholen. Besonders zu empfehlen sind ganzheitliche Techniken. Sie wirken, wie der Name verrät, auf den ganzen Körper und auch den Geist. Wer also eine großflächige Verspannung des gesamten Körpers spürt und oft stressigen und emotional schwierigen Situationen ausgesetzt ist, sollte sich mit diesen Methoden befassen. Die punktuelle Wirkung auf einzelne Körperpartien ist aus Sicht der Forschung noch nicht abschließend bewiesen. In diesem Fall sei auf die gezielten Therapiemöglichkeiten wie Biofeedback, Physiotherapie und Desensibilisierung verwiesen. Die ganzheitlichen Methoden sollen langfristig zu einer bewussten Entspannung führen und gegen erneute Anspannung unempfindlich machen.Das Ziel: innere Ruhe und daraus resultierend weniger Situationen, die uns aufregen und somit wieder verspannen. Die bekanntesten Entspannungstechniken sind

• Yoga,
• Autogenes Training,
• Meditation,
• Atementspannung und
• Progressive Muskelrelaxation.

Natürlich findet jeder in anderen Dingen Erholung. Ein warmes Bad oder eine Stunde Schlaf sind in ihrer Wirkung nicht zu unterschätzen. Die ganzheitlichen Techniken haben aber einen klaren Vorteil: ihre Mobilität und Flexibilität. Sie können überall und jederzeit durchgeführt werden. Das bedeutet also, nicht nur nach Stress-Situationen, sondern auch währenddessen. Die Wirkung auf Körper und Geist sind eine ruhigere Atmung, Puls und Blutdruck sinken. In der Folge kommt es - besonders die Damen wird´s freuen - wie in der Sauna oder nach einer Massage zu einer besseren Durchblutung der Haut und außerdem zu Entspannungen der Muskeln im gesamten Körper (wie bei sportlichen Tätigkeiten). Langfristig wird das Immunsystem gestärkt, was gerade in der kalten Jahreszeit ein dickes Gesundheitsplus ist.

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Beim “Flaoting”, dem schwerelosen Schweben in warmen Wasser fällt es besonders leicht, Alltagsstress uns -sorgen abzustreifen und sich besonderes effektiv zu entspannen.

Der Floating Tank ist mit einer besonders konzentrierten Salzwasserlösung gefüllt, sie erlaubt der darin badenden Person ohne Mühe zu treiben (to float: engl. treiben, schwimmen). Die Luft und das Wasser haben dabei eine Temperatur von circa 34,5 °C, also die genaue Aussentemperatur.

Das Fehlen von kalt, warm, hell, dunkel, laut, leise und der Erdanziehungskraft erlaubt es einem, sich ganz auf sich selbst zu konzentrieren, ohne von den sonst vorhandenen Umweltreizen abgelenkt zu werden. Die Dauer einer Sitzung beträgt meistens 60 Minuten. Die ersten 45 Minuten werden noch bewusst durch die Gedanken des Alltags geprägt. Zum Ende hin erlangt man dann einen schlafähnlichen Zustand, in dem man bewusst das Unterbewusstsein erleben kann. In dieser tiefen Entspannung, der einem tranceähnlichen Zustand nahe kommt, kann man bewusst auf tiefsitzende Probleme Einfluss nehmen. Die Aufnahme von Wissen ist in dieser Zeit durch den direkten Zugang auf das Unterbewusstsein auch noch stark erhöht. Beim Verlassen des Tanks fühlt man sich, als würde man aus dem Schlaf erwachen. Der Tag fängt dann erneut an und man verspürt eine noch nie da gewesene Entspannung, die den gesamten Tag vorhält.

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Eine Bekannte erzählte mir heute kurz von der Hot-Stone-Massage. Es klang sehr entspannend, so dass ich mich gleich mal schlauer gemacht habe. Die Hot-Stone-Massage wird seit langer Zeit in den verschiedensten Kulturen angewendet. Die Heiler nahmen damals Steine aus Flüssen, da sie eine schöne glatte Oberfläche besitzen. Heute werden dazu abgerundete Lavasteine benutzt, da sie die Wärme länger speichern als gewöhnliche Steine. Auf dem zuvor eingeölten Körper platziert man, entlang der Energielinien die warmen Steine. Dadurch entspannen sich die Muskeln, Schmerzen und Beschwerden werden gelindert und der Körperheilungsprozess angeregt.

Durch die Massage des Körpers mit den warmen Steinen wird die Intesität der Wärme und Entspannung nochmals verstärkt. Die Therapie eignet sich besonders bei Muskelschmerzen, Rheuma, Athrose, Multiple Sklerose, Rückenschmerzen und Schlaflosigkeit. Da die Massage den gesamten Körper und den Kreislauf anregt, hilft es auch Stress, Anspannungen, Sorgen und Depressionen zu mindern oder gar zu heilen. Es gibt auch noch eine Cold Stone Massage gegen entzündete Muskeln und Gelenke, nur finde ich nicht das die so in ein Wellness Programm gehört. Wobei man ja nach der Sauna auch gerne mal in den Schnee zur Abkühlung springt.

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Einfach mal Abschalten und Körper, Geist und Seele bei einer Massage taumeln lassen. Wer sehnt sich nach einem anstrengenden Tag nicht nach einer wohltuenden Behandlung? Meist muss der Partner diese Aufgabe übernehmen, wenn es im Rücken zwickt oder der Nacken verspannt ist. Dann noch ein heißes Bad und man ist ein neuer Mensch.

Massagen sind Heilmethoden, die uns helfen, Schmerzen und Stress abzubauen. Sie lösen Verspannungen, Verhärtungen, Stärken unser Immunsystem, fördern die Durchblutung, haben eine rehabilitierende Wirkung nach Verletzungen und bewirken noch vieles mehr.

Es gibt viele unterschiedliche Massagearten, die bekannteste ist die Ganzkörpermassage. Es werden mehr oder weniger alle Körperregionen massiert, vom Nacken bis zum Fuß. Wir werden gestreichelt, geknetet, geklatscht, gerubbelt und geschüttelt. Oft in Verbindung mit ätherischen Ölen und Kräutern, damit wir uns vollkommen Entspannen und Regenieren können. Die Ganzkörpermassage hilft bei Erkrankungen des Bewegungsapparates oder Kreislaufsystems, Rückenschmerzen und Bluthochdruck. Durch gezielte Handgriffe entspannen wir uns und unser Nervensystem.

Nach diesem Rund-um-Verwöhnpaket für Körper, Geist und Seele lässt sich der Tag oder auch die Nacht mit neuem Schwung und Elan angehen.

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Yoga bedeutet soviel wie das Anspannen des Körpers mit der Seele. Es gibt viele verschiedene Arten des Yogas oft mit einer eigenen Philosophie dahinter. Die westlichen Länder sehen Yoga eher als eine Körperliche Übung, wobei in den Ursprungsländern mehr der Geist und die Seele trainiert werden.

Die Übungen beim Yoga nennt man Asanas, es sind die Yoga spezifischen Bewegungen beziehungsweise Körperstellungen. Bei den es sind zum einen Bewegungen weil man ständig in Bewegung ist und zum einen Körperstellungen, weil man die Bewegungen auch mehrere Sekunden bis Minuten hält. Wer einmal eine Yoga - Stunde absolviert hat, weiß das Yoga kein Zuckerschlecken ist. Sicher kennt ihr das Phänomen, des immer schwerer werdenden Arms. Man versucht den Arm fünf Minuten lang waagerecht von sich gestreckt zu halten. Sieht ganz leicht aus und ist es zu Beginn auch. Doch nach einiger Zeit wirkt der Arm als sei er aus Blei.

So ähnlich ist das mit Yoga auch. Durch die Anspannung der Muskeln werden Verspannungen gelöst, die Durchblutung gefördert und die Seele gereinigt. Ein weiter wichtiger Teil des Yogas, ist die Atemübung das Pranayama. Durch das Atmen nehmen wir Sauerstoff auf und zu gleich Lebensenergie. Die meisten Menschen atmen leider falsch sodass sie zu wenig Sauerstoff und Lebensenergie erhalten. Wer tief in den Bauch atmet macht es richtig.

Zum Ende einer jeden Yoga Übungsstunde folgt die abschließende Tiefenentspannung. Der Geist und der Körper wird entspannt. Man spürt wie sich die Energie gleichmäßig im Körper entfaltet und erlangt eine tiefe Entspannung.

Das Video ist zwar auf englisch, gibt aber einen guten Einblick in die Yogaübungen.

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Zu Beginn der kalten Jahreszeit empfinde ich es als sehr entspannend, wenn man sich am Wochenende oder wenn man sonst mal Zeit für Entspannung hat, sich eine schöne Heiße Badewanne fällt. Ich füge immer einen halben Liter Milch, etwas Olivenöl und natürlich noch ein wenig Badesalz zu. Die Milch und das Olivenöl sind sehr gut um die Haut vor der Austrocknung zu schätzen. Je nach Stimmung, kommt noch etwas Schaumbad hinzu und schon hat man seine eigene kleine Aroma-Dufttherapie. Dazu stelle ich rings um die Wanne herum, Kerzen auf und höre mir schöne klassische Musik, langsame Jazz-Songs oder lese ein schönes Buch.

Man sollte den Waschlappen nicht vergessen um ihn sich, getränkt im warmen duftenden Badewasser, aufs Gesicht zu legen. Das sorgt bei mir immer für Entspannung. Wenn man noch etwas für seine Haut machen möchte, dann empfiehlt sich ein schönes Gesichtspeeling mit Mandelkleie. Duftet hervorragend, reinigt sehr sanft die Haut und ist gleichzeitig durch die Mineralien sehr pflegend. Zum Abschluss leicht abtrocknen und sich mit Babyöl eincremen. Danach im Bademantel oder im großen Handtuch gut verpackt für eine viertel Stunde ins Bettchen legen und relaxen.

Wer danach nicht völlig entspannt und ausgeglichen ist, sollte es mit einem Töpferkurs oder Ähnlichem probieren =P.

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