Wellnesskomplett

Surya Bhedana Pranayama – Das ist im Yoga die “Wechselseitige Nasenatmung”. Hier erfahren Sie, was diese Übung in der Vorweihnachtszeit für Sie tun kann.

Stress, Hektik, Vorweihnachtszeit – Drei Begriffe, die leider viel zu oft wunderbar zusammenpassen. Gerade in dieser Zeit eignet sich Yoga, um sich selbst regelmäßig einige Zeit der Ruhe zu schenken.

Eine gute Übung zur Entspannung ist die Wechselseitige Nasenatmung.

Sie wirkt bei Schlafproblemen, lindert Kopfschmerzen, kann Angstzuständen und Depressionen entgegenwirken und führt zu mehr Gelassenheit.

So geht´s:
Man sitzt im Schneider- oder Lotussitz, aufrecht und bequem. Das Gesäß ist vollständige mit dem Boden verankert. Mit dem Daumen der rechten Hand hält man das rechte Nasenloch zu. Zeige- und Mittelfinger ruhen auf der Nasenwurzel. Dann ausatmen und wieder einatmen. Beim nächsten Ausatmen wird der Daumen gelockert. Nun hält der bisher noch unbeschäftigte kleine Finger das linke Nasenloch zu. Diesen Ablauf kann man einige Male immer abwechselnd durchführen. Wichtig ist dabei, den Atmen so ruhig und langsam wie möglich fließen zu lassen. Gedanken und Bewertungen sollten gleich wieder weggeschoben werden.

Wer in hektischen Zeiten vor allem Gelassenheit braucht, sollte es auch einmal mit Bach-Blüten probieren.

Literaturhinweis: Ulla Thomsen: Richtige Atmung und Entspannung durch Yoga, München 1989.

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Die Yogapraxis ist immer wieder für Überraschungen gut. Neben den körperlichen Langzeitwirkungen die durch Yoga bei regelmäßiger Übung in kurzer Zeit einstellen, scheint es auch bei akuten Beschwerden wirksam zu sein.

Letzte Woche kündigte sich ein Infekt bei mir an: Ein trockener Mund, plötzliche Schluckbeschwerden und dann ist sie da, die Erkältung. Noch bevor einem überhaupt bewusst wird, was da gerade im Körper rumort, ist der Infekt auch schon akut. Ich war dann am nächsten Tag auch erst einmal ausgeschaltet und legte eine Zwangspause ein, die ich aber am folgenden Tag beenden musste. Ich machte trotzdem nur die notwendigsten Schritte in die Außenwelt. Einen Tag später plagte mich aber  das schlechte Gewissen, denn ich hatte es schon in Zeit zuvor nur ein oder zweimal die Woche zum Yoga geschafft und so kämpfte ich mit mir, packte schließlich meine Sachen und ging in die Vinyasa Klasse. 75 Minuten Sonnengruß, Kriegerstellungen und Stretching standen mir bevor und es passierte, was ich im Leben nicht für möglich gehalten hätte:

Im Laufe der Stunde lösten sich meine Symptome in Luft auf. Ich kam gebückt und ging, vor Kraft strotzend, in die Umkleide zurück, gerade so, als wäre nichts gewesen. Die Trainerin schien diesen Effekt schon an sich selbst beobachtet zu haben, sie war über meine plötzliche Genesung nicht erstaunt. Beim nächsten Infekt, der hoffentlich in weiter Ferne liegt, wird mein erster Gang ganz sicher nicht zur Apotheke führen.

Und weil gegen Erkältungen auch immer eine Hühnersuppe dazugehört, gibt es bald das Rezept für meine Lieblingshühnersuppe. Die ist nicht nur ein Essen für Kranke, sondern ein Wohlfühlgericht mit lauter guten Zutaten. 

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Lesen als Wellness für Geist und Seele kann manchmal auch ein gruselige oder faszinierend-verstörende Erfahrung sein.

Zum Gruseln!
“Von denen Vampiren oder Menschensaugern” berichtet die gleichnamige Anthologie in einer breiten historischen Palette von frühen Dichtungen aus der Antike, bis über Balladen von Goethe und Novalis, hin zu neueren Erzählungen und Gedichten zum Thema “Vampirismus”. Dabei lässt das Buch auch historische Dokumente nicht aus, die über seltsame Vorkommnisse in den weiterlesen »

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Lesen ist Entspannung! Ein gutes Buch, eine Tasse Tee, Kerzen und ein paar Weihnachtsplätzchen. Ich kann mir schlimmeres vorstellen, um den Winter einigermaßen gut über die Runden zu bringen.

Aus diesem Grunde habe ich eine Liste für Leseratten und solche, die es werden wollen zusammengestellt.  Alle Tipps machen sich übrigens gut unter dem Weihnachtsbaum.

Zum Mitmachen -  Wellness für zu Hause
“Wellness aus dem Supermarkt: Luxuspflege zum Selbermachen aus Alltagsprodukten” verrät, warum Senf müde Füße wieder munter macht und wie man Haare, Nägel, Haut uns Stimmung auf Vordermann bringt. Ganz einfach und preiswert. Der Preis von 7,95 € für die broschierte Ausgabe ist ebenfalls überzeugend.

Zum Träumen – Auf den Spuren der Vergangenheit
Der Roman “Porträt in Sepia” der aus Chile stammenden Schriftstellerin Isabel Allende, die übrigens die Nichte Salvador Allendes ist, der 1973 bei einem Militärputsch in Santiago de Chile ums Leben kam, ist nur eines ihrer zahlreichen Werke und soll hier stellvertretend für ihre Veröffentlichungen stehen. (Denn wenn man einmal angefangen hat, Allendes Bücher zu lesen, wird man nicht mehr aufhören können.) Isabel Allende schreibt an der Grenze zwischen Realität und Magie, ohne dabei eine der beiden Welten zu unterminieren. Ihre Geschichten erzählen immer auch ein bisschen ihre eigene Vergangenheit und berichten dabei ganz nebenbei vom Leben in Südamerika heute und in vergangenen Zeiten. “Porträt in Sepia” erzählt auf 460 Seiten die Geschichte einer jungen Frau, die auf der Suche nach ihrer Vergangenheit ist, die sich immer wieder in Form von bösen Ahnungen und Erinnerungen in ihre Gegenwart drängt. Historische Fakten, ein gewaltiger Stammbaum, viele sensibel gezeichnete Figuren, gefühlvolle Sprache, die dennoch nicht in kitschige Sphären abgleitet – das alles sind Eigenschaften, die Isabel Allendes Romane auszeichnen.

Spirituell und poetisch: weiterlesen »

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Das Biologische Alter muss nicht mit der Zahl übereinstimmen, die im Pass steht. Anti-Aging-Strategien sollen dafür sorgen, dass dieses Vorhaben erfolgreich ist.

Um der Alterung bewusst entgegenzuwirken, helfen einfache Grundregeln. Die billigste und effektivste unter ihnen: weiterlesen »

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Wir werden im Durchschnitt immer älter. Doch allein dieser Umstand reicht heute nicht mehr, um glücklich zu sein.

Älter werden bedeutet nun einmal auch, dass sich nicht in erster Linie nur die Phase der Jugendlichkeit verlängert. Im Großen und Ganzen werden wir älter und sehen eben auch so aus. Keine schlimme Sache? Weit gefehlt! Jugendlichkeit bedeutet Erfolg. Wer sein biologisches Alter ungehemmt an die kalendarischen Lenze anpasst, kommt in einer Welt in der die Medien Schönheit und Jugend zum Lebensziel erklären oft nicht besonders weit. Die Lösung für dieses Dilemma kann man in der Schönheitschirurgie suchen, doch das allein reicht nicht. Anti-Aging ist seit Jahren ein geläufiger Begriff, doch subsumieren wir heute nicht mehr nur die teuren Cremes mit speziellen Anti-Falten-Wirkstoffen darunter. Anti-Aging ist mittlerweile zur Lebenseinstellung geworden. Für manche auch zu einer Art Religion, deren Anhänger zahlreich sind. Auch wenn der Begriff gar nicht im aktiven Wortschatz eines Jeden vorkommt, wir passen uns mehr oder weniger unbewusst an den Lifestyle der Gegenwart an. Gesunde Ernährung, Sport, Anti-Falten-Cremes, regelmäßige Untersuchungen beim Arzt, Medical Wellness und, ja, auch Plastische Chirurgie, Faltenunterspritzungen und regelmäßige kosmetische Treatments gehören mittlerweile zum guten Ton.

Nun kann man, auch wenn es der Begriff an sich nicht unbedingt intendiert, den Jugendwahn einmal Außen vor lassen. Was dann vom Anti-Aging bleibt, ist die Erkenntnis, dass weiterlesen »

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Völlige Ruhe und Entspannung bei geistiger Klarheit. Wie findet man den Alpha-Zustand?

Besonders einfach ist der Alphazustand mit einer kleinen Übung zu erreichen. Man setzt sich bequem hin und schließt die Augen. Dann wiederholt man immer und immer wieder ein semantisch leeres Wort. Das ist so wichtig, weil man nicht denken soll. Gedanken haben im Alphazustand keinen Platz. Die Experten von VNR.de empfehlen beispielsweise das Wort “iamon”, es kann aber auch jedes andere, bedeutungsfreie und monoton klingende Wort sein. Falls doch Gedanken auftreten, sollte man sie abwehren.

Ein ruhiger Raum, in dem es keine Störgeräusche gibt, hilft dabei enorm.

Das musste ich natürlich sofort mal testen. Ich habe dabei das Wort nicht laut wiederholt und es hilft tatsächlich, denn sobald Gedanken eindringen kann diese weiterlesen »

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Absolute Entspannung ist nicht nur ein subjektives Empfinden, sondern durchaus messbar. In der Medizin geschieht dies durch die Beobachtung der Hirnströme.

Sie verraten, ob wir angespannt oder vollkommen relaxt sind. Im Bereich Wellness und Entspannung interessiert vor allem der so genannte Alpha-Zustand. Man kann verschiedene Zustände wie z.B. Tiefschlafphasen, Stress-Situationen und Normalzustände im Frequenzbereich zwischen 0 und 35 Hertz messen. Der Alphazustand liegt in einer Frequenzbreite von acht bis 13 Hertz.

Ist ein Mensch im Alpha-Zustand, befindet er sich in weiterlesen »

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…Ihnen das Geld aus der Tasche zu ziehen.

Das monatlich erscheinende Wellness-Magazin verrät in der aktuellen Ausgabe unter anderem, wie man ganz einfach schlank wird.

Nein, es geht nicht schon wieder um Ernährungstipps, die scheinen ausgeschlachtet. Jetzt soll man sich schlank denken, bzw. eher schlank träumen, denn das, was da aufgrund eines Ratgebers empfohlen wird, erinnert eher an eine Traumwelt á la «Sex and the City», als an die Realität. Kleine Kostprobe gefällig?

Folgendes soll man sich vorstellen: “Was für Klänge, Stimmen oder Melodien Sie hören, sobald Sie ihr Ziel erreicht haben, (Wenn andere Sie beim Tanzen bewundern; Sie fragen, wie Sie das nur machen, so gut auszusehen…)” Und weiter: “Was sie riechen und schmecken. (Ihre Haut, Ihr Haar, Ihr Lieblingsparfum, …; die Rosen, die der Bote Ihnen bringt…)” (Quelle)

Aha. Bin ich jetzt zu sehr Realist oder ist das tatsächlich dermaßen kitschig und so weit entfernt von jeglicher Realität, wie die Bücher von Rosamunde Pilcher? Ich möchte nicht falsch verstanden werden, natürlich kann es beim Abnehmen helfen, wenn man sich derlei Sachen ab und an mal vorstellt (z.B. während man sich aus dem Bett quält, um Joggen zu gehen… )

Aber bitte nicht ausschließlich, denn Körpergewicht verliert man langfristig und erfolgreich nur weiterlesen »

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Wellness hat ja glücklicherweise nicht immer etwas mit Geld ausgeben zu tun. So kann man derzeit Wohlbefinden und Glück in ganz einfachen Dingen finden. Ein Herbstspaziergang gehört garantiert dazu.

Bevor die Farben vergehen und sich langsam der winterliche Schleier auf alles legt, was da im Moment noch so bunt und lebensfroh durch die Luft schwirrt und die Straßen und Wege bedeckt, kann ein Herbstspaziergang noch einmal die Batterien aufladen. Was es da zu sehen gibt, wenn die tief stehende Sonne durch die schon sichtlich lichter gewordenen Baumkronen gleitet, ist atemberaubend schön. Nicht nur eine Wohltat für das Auge, sondern für das gesamte Befinden. Dazu tragen vor allem die Wirkungen der verschiedenen Farben auf unser Unterbewusstsein bei. So steht Rot im positiven Sinne für Vitalität, Liebe, Leidenschaft und Energie. Orange symbolisiert die untergehende Sonne, aber auch Freude am Leben, aufgeschlossenes Denken, Gesundheit, Selbstvertrauen und Kontaktfreude. Darunter mischt sich im herbstlichen Blätterregen auch warmes Gelb, die Farbe des Lichts, der Weisheit und der Freude.

Kaum zu glauben, dass etwas so schönes wie das herbstliche Farbspiel eigentlich auch weiterlesen »

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