Wellnesskomplett

Am Ende jeder Yoga-Sitzung sollte Shavasana stehen. Die Übung gewährt sowohl dem Körper als auch dem Geist abschließende Entspannung und Beruhigung.

Shavasana, auch Totenstellung oder Totenhaltung genannt, sollte den Abschluss jeder Yoga-Stunde bilden. Die Übung ermöglicht dem Yogi Tiefenentspannung – Körper UND Geist schalten ab und „verdauen“ die zuvor abgehaltenen, anstrengenden Asanas wie die Kerze, die einbeinige Vorwärtsbeuge oder das Sonnengeflecht. Darüber hinaus bietet sie aber auch die Gelegenheit, sich die eigenen Alltagssorgen bewusst zu machen und sie zu „entstressen“.

Zur Durchführung von Shavasana ist ein klares Bewusstsein von Körper und Geist notwendig. Die Übung läuft so ab:

Man legt sich flach auf den Boden, lässt die Hände mit den Handflächen nach oben entspannt neben sich liegen, die Füße kippen locker seitlich weg. Die Konzentration ruht ganz auf dem eigenen Selbst – der Geist wandert förmlich durch den Körper, entspannt jeden Körperteil, fängt bei der Stirn an und hört bei den Zehenspitzen auf.
Wie zum Beispiel hier beschrieben wird, gilt es während Shavasana außerdem, sich den eigenen Emotionen zu stellen und mit ihnen in Einklang zu kommen.

Die Totenhaltung wird mehrere Minuten eingenommen und steht für gewöhnlich am Ende einer Yoga-Sitzung.

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Das Wetter macht durstig. Der Lemon Cocktail ist fix zubereitet und kann den Durst auf fruchtig-frische Weise beheben.

Es ist immer noch ganz schön warm. Der eine begegnet den tropischen Temperaturen vielleicht am Liebsten, indem er mit Yoga und beispielsweise der Übung für das Sonnengeflecht neue Energien tankt. Der andere genehmigt sich lieber eine Runde totale Entspannung und einen coolen Cocktail – wie etwa den Lemon Cocktail.

Der recht sauer schmeckende Drink ist schnell zubereitet und erfrischt mit frecher Fruchtpower. Er lädt ein zu lässigen Liegepartien im Freien oder auf dem Sofa und ist zudem noch gesund.

Die Zutaten für den Lemon Cocktail lauten: weiterlesen »

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Bereits im schulischen Sportunterricht wurde der ein oder andere mit der „Kerze“ als Kräftigungs- und Balanceübung konfrontiert. Führt man den Schulterstand regelmäßig aus, kann er sogar positiven Einfluss auf die Gesundheit nehmen.

Was vielen als so genannte „Kerze“ bereits in der Schule oder im Gymnastikverein untergekommen ist, zählt im Yoga zu den Asanas:

Sarvangasana, auch der Schulterstand genannt, eignet sich als Anschlussübung zu Shirshasana, dem Kopfstand, und kann auf den Körper und die Seele in vielerlei Hinsicht positiven Einfluss nehmen.

Der Übung wird zum Beispiel ein Nutzen für die Schilddrüse nachgesagt. Auch soll sie einen positiven Effekt auf den Magen-Darm-Trakt haben und sogar bei Ausschlag helfen.
Darüber hinaus sind Yogis davon überzeugt, dass Sarvangasana eine ganzheitliche Erfrischung von Körper und Seele bewirken kann. Mit der Übung vermag der Praktizierende demnach Lebenskraft und Selbstbewusstsein zu ‚tanken’.

Die Durchführung des Schulterstands lässt sich in etwa so zusammenfassen: weiterlesen »

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Puh, ganz schön heiß in Deutschland! Um Körper (und Seele) dieser Tage etwas Gutes zu tun, mixt man sich am besten einen leckeren Cocktail zusammen und genießt diesen dann entspannt (im Schatten).

Nun hat die Hitze Deutschland aber erstmal in ihren siedend-heißen Würgegriff genommen!

Bereits im Schatten schlug mir heute, just als ich das Haus verließ, eine enorme Wärmewelle entgegen – und sogleich dachte ich über eine zu diesem Wetter passende Ernährung für ein gutes Wohlbefinden nach.

Generell gilt bei solchen Temperaturen sowieso immer: Nur leichte Kost zu sich nehmen, aber viel trinken!

Außerdem kann es nicht schaden, sich bei solch einem subtropischen Klima ein wenig Ruhe und Entspannung zu gönnen – mit einem leckeren Fruchtcocktail.

Der nachfolgend von mir vorgestellte Drink kommt mit leckerer Papaya daher. weiterlesen »

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Für eine gründliche Gesichtsreinigung muss man nicht unbedingt unkomfortabel über dem Waschbecken hängen. Es geht auch wesentlich bequemer – Pads machen es möglich.

Wünschen wir uns nicht alle eine schöne und reine Haut – vor allem im Gesicht? Doch der innige Wunsch allein genügt nicht. Um tatsächlich einen ansehnlichen Teint vorweisen zu können, muss man schon etwas dafür tun. So kann man sich beispielsweise professionellen Fruchtsäurebehandlungen unterziehen, um Unreinheiten zu bekämpfen.

Aber auch mit eigenen Kräften vermag man seiner Haut zu mehr Reinheit verhelfen. Ich selbst ging hierfür jahrelang mit abwaschbaren Reinigungscremes ans Werk. Die schäumten zwar allesamt mehr und minder faszinierend stark auf und brachten tatsächlich eine Klärung mit sich, waren aber leider alles andere als Entspannung für meinen Körper – die Beugehaltung überm Becken hatte es echt in sich, zumal es die Formen bestimmter Kräne es gar nicht erlauben, dass man sein Gesicht auch nur halbwegs in Nähe des Wasserstrahls positioniert… weiterlesen »

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Die einbeinige Vorwärtsbeuge, Janu Shirasana, eignet sich als Anschlussübung von Paschimothanasana.

Im Hatha Yoga bietet sich als nachfolgendes Asana auf Paschimothanasana die einbeinige Vorwärtsbeuge - Janu Shirasana - an.

Janu Shirasana ähnelt Paschimothanasana, der wesentliche Unterschied liegt aber darin, dass man während der Übung nur ein Bein streckt, über welches der Oberkörper gebeugt wird, während das andere Bein angewinkelt daneben liegt.

Die einbeinige Vorwärtsbeuge stärkt den unteren Rücken, fördert die Flexibilität in den Beinen und macht die Hüfte beweglicher.

Janu Shirasana läuft wie folgt ab:

Zunächst wird das rechte Knie lose angewinkelt, das linke liegt ausgestreckt auf dem Boden. Man atmet ein, während man die Arme hebt. Dann beugt man sich langsam hinab, umgreift den linken Fuß und atmet dabei aus. In dieser Position verharrt man mindestens eine Minute. Anschließend verfährt man ebenso mit dem anderen Bein.

Falls jemand Probleme hat, sich die Übung bildlich vorzustellen:
Hier auf Yoga-Welten.de findet sich eine anschauliche Zeichnung, die verdeutlicht, wie die Übung auszusehen hat.

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Wer Probleme mit dem Gewicht hat, sollte sich seine Schlafgewohnheiten mal genauer ansehen. Die könnten nämlich dafür mitverantwortlich sein, dass die Kilos nicht purzeln wollen.

Gern hätten wir alle einen schönen, schlanken Körper. Doch leider erreichen viele Abnehmwillige dieses Ziel weder mit einer gesund-leckeren Schlankküche noch durch konzentriertes Schlank-Denken.

Forscher des US-amerikanischen Walter Reed Army Medical Center haben kürzlich herausgefunden, dass Gewichtsprobleme mit der Länge und Qualität des Nachtschlafs zu tun haben könnten. weiterlesen »

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Magnesium zählt zu den essentiellen Mikronährstoffen. Eine Unterversorgung mit dem Mineralstoff kann böse Folgen haben.

Wir stellten bereits fest: Wellness Food, das reich an Magnesium ist, kann nächtliche Wadenkrampf-Attacken verhindern. Ferner zeigten wir auf, dass in Deutschland der Stress umgeht – eine Stress-Studie hatte es kürzlich ans Licht gebracht.

Wie passt beides zusammen? Nun: weiterlesen »

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Tropische Temperaturen machen Lust auf einen exotischen Drink. So geht es mir derzeit zumindest. Und deshalb gönne ich mir hin und wieder mal einen Virgin Colada.

Die große Hitze hat Deutschland mittlerweile also doch noch heimgesucht. Drückendes Wetter erschwert jede Bewegung und lässt den Gaumen nach Erfrischung gieren. Bei mir ist das jedenfalls so.
Und deshalb wünsche ich mir während dieser Zeit Wellnessanwendungen der ganz besonderen Art – erfrischende, flüssige nämlich. Oder, um noch genauer zu sein: Leckere Drinks!

Ich hatte bereits von den Vorzügen der Ananas berichtet und auch kundgetan, wie ich sie esse. Und so verwundert es sicherlich nicht, dass dieses leckere Wellness Food als Saft Teil des heute von mir vorgestellten Cocktails mit Namen Virgin Colada sein wird.

Die Zutaten des – alkoholfreien – Cocktails lauten wie folgt: weiterlesen »

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