Wellnesskomplett

Wer viel um die Ohren hat, sollte öfters mal eine Pause einlegen. In stressigen Jobs ist das allerdings leichter gesagt als getan.

Dicke Aktenstapel türmen sich auf dem Schreibtisch, permanent läutet das Telefon und nebenbei häufen sich im eMail-Ordner massenweise unbeantwortete Nachrichten an. Stress pur – und das Tag für Tag! Und auch jenseits des Büro- und Arbeitstrubels gibt es allerlei zu tun: Vorratskammer, Haushalt, Familie, Freunde, all das gilt es regelmäßig zu pflegen. weiterlesen »

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Mit einer gesteigerten Fitness versuche ich nun gegen die bleierne Frühjahrsmüdigkeit anzugehen. Mein Sport-Programm setzt sich vornehmlich aus vitalisierenden Yoga- und sanften Muskelaufbauübungen zusammen.

Vor ein paar Tagen erst beklagte ich mich darüber, dass ich im Bann der Frühjahrsmüdigkeit gefangen sei. In der Zwischenzeit hat sich gezeigt, dass das Ganze keine vorübergehende Erscheinung war. Vielmehr hat sich die bleierne Mattigkeit sogar, wie ich finde, noch etwas verstärkt. Nun gilt es, alle (hoffentlich irgendwo tief in mir schlummernden) Power-Reserven auszugraben und auszuspielen – für ein kurzes, aber knackiges Sport-Programm, das mir dabei helfen soll, die Frühjahrsmüdigkeit schnellstmöglich abzuschütteln. weiterlesen »

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Die Frühjahrsmüdigkeit hält mich seit Tagen fest in ihrem Bann. Nun gilt es, sich mit einer angepassten gesunden Lebensweise und viel vitalisierender Bewegung wieder aus ihren Klauen zu befreien.

Derzeit laufe ich permanent auf Sparflamme und bin den ganzen Tag über müde, obwohl ich schon viel länger als gewöhnlich schlafe.

Klar, man könnte annehmen, dass mir jetzt gerade der Vollmond zu schaffen macht und ich seinetwegen möglicherweise nachts nicht genügend durchgehenden Schlaf bekomme. Ich denke aber, dass ich nachts lang genug schlafe und meine Mattigkeit nicht auf den Mond schieben kann, sondern die Gründe eher im Jahreszeitenwechsel suchen sollte. Ja, tatsächlich habe ich das Gefühl, dass ich unter Frühjahrsmüdigkeit leide.

Im Bann der Frühjahrsmüdigkeit

Wie ich hier auf Wikipedia erfahren konnte, scheint es so etwas wie eine Frühjahrsmüdigkeit wirklich zu geben. Als Symptome werden Beschwerden wie übermäßige Müdigkeit, Schwindelgefühl, Kreislaufschwäche, Gereiztheit, Kopfschmerzen und Antriebslosigkeit aufgeführt – alles Gesundheitsbeschwerden, die auch bei mir auftreten. Die Ursachen der Frühjahrsmüdigkeit scheinen wohl noch nicht komplett geklärt. Wie es aussieht, sind die Gründe für die Beschwerden aber wohl im Hormonhaushalt zu suchen. weiterlesen »

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Mit Eye Yoga lässt sich die eigene Sicht auf ganz einfache Art und Weise entspannen. Mit ein paar kurzen Übungen kann schnell ein wenig Augen-Entspannung herbeigeführt werden.

Wenn Körper und Seele verspannt sind, kann man zum Beispiel verschiedene Übungen aus dem Bereich des Yoga praktizieren, um sich etwas Auflockerung zu verschaffen. Will man gezielt seinen Augen ein wenig Entspannung gönnen, hat man indes die Möglichkeit, dies mittels Eye Yoga zu tun.

Mit Eye Yoga gegen die Nachteile der Neuzeit

Und seien wir doch mal ehrlich: Unsere Augen haben gleich eine ganze Menge Entspannung verdient. Denn schließlich sind sie tagsüber nonstop und über weite Strecken hochkonzentriert im Einsatz – egal ob bei der Arbeit am Computer, Handy, Tablet oder über einem Berg von Akten bzw. beim vermeintlichen Relaxen vorm Fernseher. Wer seinen Augen also eine kleine Erholungspause von all der neuzeitlichen Daueranspannung einräumen möchte, kann dies mit ein paar wenigen Minuten Eye Yoga pro Tag tun. weiterlesen »

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Das Abnehmen zum Jahresstart steht auf der Liste meiner Silvester-Vorsätze ganz oben. Nun gilt es, das was ich mir so tapfer vorgenommen habe, auch tatsächlich in die Tat umzusetzen.

Willkommen im neuen Jahr! Ich hoffe, ihr hattet alle einen guten Rutsch.

Seid ihr wie ich der Meinung, dass man das neue Jahr besonders aktiv angehen und sich nun möglichst zügig von ungeliebten Altlasten befreien sollte? Dann sind euch die Speckröllchen, die sich vor und während der Festtage möglicherweise auch an eurem Körper breitgemacht haben, sicherlich ebenso ein Dorn im Auge wie mir.

Abnehmen zum Jahresstart

Der Speck muss also weg! Da ich meinen Körper mittlerweile recht gut kenne, weiß ich allerdings, dass ich durch rigoroses Diäten nicht viel erreichen werde. Deshalb werde ich es wie folgt machen: Fortan auf jegliche süße Nascherei verzichten, möglichst wenig Fett aufnehmen, viel hochwertiges Eiweiß verzehren und, am Allerwichtigsten, wieder regelmäßig in Bewegung kommen. weiterlesen »

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Ich muss nun gezielt die Bauchmuskeln trainieren. Denn schließlich stehen ihnen während der Feiertage noch strapaziöse Zeiten bevor.

Geht es euch auch so? Der Herbst kehrt ein und alles wird ein wenig langsamer. Sogar der Straßenverkehr und das Gewimmel in den Einkaufsläden scheinen mir etwas gemächlicher geworden zu sein. Passend zur allgemeinen Entschleunigung hat aber leider auch mein persönlicher Drang nach Bewegung abgenommen. Und das obwohl die Feiertage mitsamt all ihren Schlemmereien und Gemütlichkeitsreigen nahen…

Gezielt die Bauchmuskeln trainieren

Würde ich der Herbstmüdigkeit nun nachgeben, gäbe es ein buchstäblich dickes Ende. Da ich das nicht haben möchte, versuche ich jetzt mit gezielten Übungen für einzelne Körperpartien wieder in Tritt zu kommen. Als erste Problempartie habe ich mir den Bauchbereich ausgeguckt. Um einen potentiellen Wanst erst gar nicht entstehen zu lassen und stattdessen lieber nach dem Hauch eines Waschbrettbauchs zu streben, versuche ich nun zu allen möglichen Gelegenheiten, die Bauchmuskeln zu trainieren. weiterlesen »

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Wer aktiv durch den Herbst kommen möchte, sollte den eigenen Körper beim Sport nicht bis an die Leistungsgrenze führen. Manchmal genügt es, auf sanfte Weise gegen den herbstlichen Hang zur Gemütlichkeit vorzugehen.

Der Herbst ist da – verhangen, kühl und regnerisch. Mein Körper hat sich dem rauen Wetter bereits angepasst und einen Gang zurückgeschaltet. Am liebsten möchte ich nun die meiste Zeit eingemuckelt auf dem Sofa relaxen und dabei ein leckeres Heißgetränk genießen…

Ein reizvoller Gedanke, fürwahr. Doch wenn ich dem körpereigenen Hang zur Gemütlichkeit jetzt voll und ganz nachgeben würde, dürfte ich spätestens zu Weihnachten eine Fuhre neuer Klamotten ordern – eine Nummer größer, versteht sich. Da ich mir das weder leisten kann noch antun will, ist es nun – Herbstwetter hin oder her – an der Zeit, sich zu gezielten Bewegungsübungen aufzuraffen. weiterlesen »

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Eine Stirnmassage kann zur Entspannung beitragen und Kopfschmerzen entgegen wirken. Doch damit nicht genug: Auch Fältchen und Linien soll man durch gezielte Griffe verzögern können.

Am Ende eines langen Tages kann eine ausgiebige Kopfmassage wohlige Entspannung herbeizaubern. Steht nicht genügend Zeit für eine Rundum-Behandlung des Hauptes zur Verfügung, kann auch schon die Massage des Stirnbereichs für angenehme Momente sorgen.

Ich selbst gönne mir eine Stirnmassage zum Beispiel dann, wenn mir die Arbeit am Computerschirm gerade im wahrsten Sinne des Wortes zu Kopf gestiegen ist, oder abends, wenn meine Schläfen pochen und schmerzhafter Kopfdruck aufkommt.

Allerdings gehe ich dabei nie nach einem eindeutig festgelegten Schema vor, sondern versuche lediglich, mich grob an einer Übung aus dem Bereich des Gesichtsyoga zu orientieren (da sich dadurch auch Fältchen und Linien herauszögern lassen sollen). Nach einem anstrengenden Tag sieht meine Art der Stirnmassage schließlich so aus: weiterlesen »

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Wer Yoga praktiziert, schafft Entspannung für Körper und Seele. Einige Übungen sollen sogar bei Männerleiden hilfreich sein.

Mit Yoga kann man sich auf recht schnelle und kostengünstige Weise ganzheitliche Entspannung verschaffen.

Gestressten Seelen bietet Yoga unter anderem eine reiche Sammlung von effektiven Atem- und Lockerungsübungen. Wer die Posen einmal beherrscht, kann sie immer wieder abrufen – egal ob morgens nach dem Aufstehen, mittags im Büro oder abends vor dem Zubettgehen.

Doch mit der Lehre lässt sich nicht nur die Seele auflockern. Auch den Körper kann man mit Yoga elastisch und in Form halten. Regelmäßige Yoga-Übungen können die verschiedenen Muskelgruppen dehnen und entspannen, aber auch kräftigen und zu einer besseren Haltung beitragen.

Yoga hilft auch bei Männerleiden

So lässt sich mit Yoga auch der Unterleib gezielt trainieren. Während man mit verschiedenen Übungen – wie etwa „Die Kobra“ – den Beckenbereich der Frau stärken und damit zum Beispiel Menstruationsbeschwerden lindern kann, lassen sich mit diversen Yoga-Posen ebenfalls Männerleiden wie etwa Prostata-Beschwerden beheben oder zumindest verbessern. Auch Potenzprobleme können durch Yoga anscheinend erheblich verbessert werden. Wie zum Beispiel hier nachgelesen werden kann, konnten 65 Männer, die im Zuge einer Studie an einem Yoga-Trainingscamp teilnahmen, durch die Übungen der Lehre ihre Sexualfunktion signifikant stärken.

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Richtig atmen will gelernt sein – oder zumindest geübt. Denn tatsächlich ist es so, dass viele Menschen das entspannende Durchatmen schlichtweg verlernt haben und deshalb nicht mehr automatisch praktizieren können. Gezielte Atemübungen können dabei helfen, unseren Körper zu stärken und so auch mehr Ruhe in unsere oft von Stress geplagte Seele zu bringen.

Relaxen kann man auf viele Arten: Manchmal lümmelt man sich dazu am Liebsten einfach nur aufs Sofa und lässt sich von seiner liebsten Fernsehkost in Bann ziehen. Ein anderes Mal nimmt man sich ein gutes Buch zur Hand, um tief in die fiktive Gedankenwelt der Lektüre einzutauchen und so die eigenen Sorgen zu vergessen. Dann gibt es aber auch Momente, in denen man sich ganz auf sich selbst konzentrieren muss, um Körper und Seele Entspannung zu schenken – zum Beispiel während man Atemübungen ausführt. weiterlesen »

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