Wellnesskomplett

Einfach nur einen x-beliebigen Badezusatz in die Wanne zu geben war gestern. Die unterschiedlichen Hersteller lassen sich heute etwas einfallen, um anspruchsvolle Badenixen zufrieden zu stellen.

Luxus und Entspannung, das sind die trendigsten Themen im Bereich “Baden”. Man steigt nicht mehr in die Wanne, um sich zu waschen, das Bad wird zum Home-Spa, ein Wellness-Erlebnis, dass alle Sinne entspannt und vor allem nichts mehr mit schnödem Badeschaum aus der Flasche zu tun hat. So sind seit einiger Zeit Badekugeln erhältlich, die die Wanne beim Baden in einen kleinen Whirpool verwandeln und einer Massage ähneln. Ganz nebenbei pflegen die kleinen Wunderkugeln die Haut und sorgen für angenehmen Duft. Wer es ausgefallen mag, kann sogar Nuancen wie Kokoseis und Champagner kaufen und damit es beim Baden nicht langweilig wird, gibt es sogar Kugeln, aus denen Konfetti oder Schmetterlinge strömen.

Luxus darf natürlich auch nicht zu kurz kommen. Dafür haben sich diverse Hersteller die so genannten Bath Melts und Badepralinen einfallen lassen. Die Blöcke, meistens auf Ölbasis, werden in das Wasser gegeben und lösen sich langsam auf. Dabei verwandeln sie das Wasser in ein reichhaltiges Ölbad, dass die Haut zart macht und die Sinne, je nach Duft und Inhaltsstoffen, anregt oder entspannt.

Die ausgefallenen Badezusätze gibt es beispielsweise bei Lush oder Waschkultur. Hier finden sich übrigens auch Geschenkideen rund ums Bad. Wer also anstatt Blumen oder Konfekt einmal Pralinen zum Baden verschenken möchte, wird fündig. PS: Bald ist Muttertag.

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Was ist Schönheit? Auf diese Frage antworten besonders Frauen mit: “schöne Haare”, “tolle Figur”, “reine Haut” und anderen Attributen, die im allgemeinen Verständnis unter “schön sein” laufen.

Das ist zunächst einmal nichts schlechtes, bedenklich ist nur, woher dieses Verständnis kommt und wie ausgeprägt die Anforderungen sind, die viele Menschen in diesem Punkt an sich selbst stellen. Wir sehen die Models im Fernsehen und auf Fotos in Hochglanzmagazinen und halten deren Schönheit für das Maß aller Dinge. Kate Moss zum Beispiel, gilt gerade bei jungen Frauen, die an Ess-Störungen leiden, als Vorzeigefigur. Frisch gebackene Mütter sehen Heidi Klum zwei Wochen nach ihrer Niederkunft schon wieder im Fernsehen, (un)natürlich dünn und fast durchtrainierter als vorher. Natürlich rufen derartige Auftritte beim Publikum, bei uns allen, Selbstzweifel hervor. Sind wir zu faul, zu bequem zu undiszipliniert? Warum sehen wir so normal aus, wenn es augenscheinlich auch anders, besser geht? Der “Normalo” fühlt sich als Mensch zweiter Klasse, weil er sich selber zurückstuft, weil er im eigenen Verständnis nicht schön genug ist, um mit Werbeplakaten und Modelikonen mitzuhalten. Dinge wie Intelligenz, soziale Kompetenz, und feste Werte spielen die zweite Geige und werden wohl bald ganz im Orchestergraben versinken. Da kommt eine neue Generation, die noch fester daran glaubt, Schönheit sei synonym zu Erfolg.

Natürlich gibt es Menschen, die sind einfach schöner als ihre Mitmenschen. Gerade bei Models zählt aber auch dazu, sich selbst strengen Regeln zu unterziehen, um so unnatürlich schön und dünn zu sein, wie die Werbung sie eben haben will. Das muss nicht gleich bis zur Drogen- oder Magersucht gehen. Auch exzessiver Sport mit Personal Trainer (siehe Beispiel Klum) oder Yoga- und Pilatestraining, betrieben auf Leistungssportniveau, (siehe Madonna) sind Formen einer Sucht.

Das allerwichtigste aber: Die Medien, allen voran die omnipräsente Werbung, verkaufen uns Gesichter und Menschen, die es so gar nicht gibt. Das Zauberwort heißt Photoshop und ist des Fotografen Liebling, denn mit dieser Software kann man nahezu alles retouschieren. Alle Werbeanzeigen, Plakate, jedes Foto in Magazinen, die gesamte (gedruckte) Medienwelt um uns herum ist nicht einfach abfotografiert, sondern wird einem Makeover unterzogen, das wir für das wahre Abbild halten. So verschieben sich Sichtweisen heraus aus der realen Welt: Wir bekommen die “Photoshop-Brille” aufgesetzt und halten den Blick durch sie für absolut authentisch. Das dies nicht so ist, zeigen die Videos. Einfach mal anschauen und vielleicht die eigenen “Werte” in puncto Schönheit nochmal überdenken…

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Wer beim Sport oft Probleme mit den Gelenken hat, sollte Aqua-Fitness ausprobieren. Die Methode hat viele Vorteile, nicht nur für “Wasserratten”.

Bei der Aqua-Fitness bewegt man sich, ohne die Gelenke zu überfordern oder sich einer Verletzungsgefahr auszusetzen. Trotzdem ist die Methode sehr effektiv, denn – so leicht man sich im Wasser auch fühlen mag – der zu überwindende Widerstand ist 60-mal stärker als an Land.

Es gibt verschiedene Arten, die Muskeln im Wasser zu trainieren: Die klassische Wassergymnastik lehnt sich sehr stark an die Grundlagen an, die der Gymnastik auch außerhalb des Wassers zugrunde liegen. Die Bewegung wird mit Musik begleitet. Als Hilfsmittel können zum Beispiel Hanteln, Bälle oder auch spezielle Schaumstoffröhren (so genannte “Pool-Nudeln”) eingesetzt werden.
Die andere Art der Wasser-Fitness ist das Aqua-Jogging.

Egal, ob klassische Wassergymnastik oder Jogging durch den Pool, die Effekte sind ähnlich: Man kann sich kaum verletzen, weil Gelenke, Sehnen und Muskeln nicht strapaziert werden. Besonders der Rücken profitiert davon, denn natürlich werden auch die Bandscheiben kaum belastet. Der Körper ist außerdem fast vollständig unter Wasser. Man muss also alle Muskeln beanspruchen, um ihn unter Kontrolle zu halten.

Die Körperwahrnehmung wird dabei extrem gesteigert. Zudem trainiert man nicht nur eine bestimmte Problemzone, sondern effektiv den gesamten Bewegungsapparat. Mit dem Training der Muskeln erlangt man natürlich auch eine gut durchblutete, straffere Haut.
Nach einer Trainingseinheit kann man dann auch ohne Umschweife die entspannende Seite des Wassers auskosten, die zum Beispiel auch die Aqua Wellness nutzt. Der Auftrieb trägt den Körper, man kann abschalten und die Muskeln richtig lockern.

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Bestimmte Beschwerden kann man mit Akupressur auch unterwegs behandeln. Hat man einmal den richtigen Druckpunkt gefunden, ist diese Methode eine schnelle Hilfe.

An der rechten Hand gibt es den so genannten Hegu-Punkt. Übt man hier Druck aus, können Kopf- Zahn- und Magenschmerzen gelindert werden oder sogar ganz verschwinden. Um den Hegu zu finden, muss man zunächst Daumen und Zeigefinger der rechten Hand abspreizen. Zwischen den Gliedern tritt nun eine Wölbung hervor, an deren höchstem Punkt der Tsubo zu finden ist. Der Daumen der linken Hand drückt nun fest auf den Hegu. Die restlichen Finger kann man dazu benutzen, den Daumen der rechten Hand stabil zu halten. Der Druck wird beendet, sobald ein deutlicher Schmerz zu spüren ist. Kopfschmerzen können auch durch Akupressur eines anderen Punktes der rechten Hand gelöst werden. Er liegt direkt unter dem Nagel des Ringfingers. Kommen zu den Kopfschmerzen müde Augen hinzu, wie es oft bei langer Arbeit am PC der Fall ist, sollte man einige Minuten genau in der Mitte zwischen den Augenbrauen Druck ausüben. Allgemeine Schmerzen bekämpft man durch massierende Stimulation der Handinnenfläche. Hier, genau in der Mitte, liegt der Punkt, den man “Insel der Mitte” nennt.

Auch Nervosität lässt sich mit Akupressur behandeln. Besonders vor Prüfungen und ähnlichen Situationen leiden viele Menschen unter Unruhe. Schnelle Hilfe verschafft man sich folgendermaßen: Unter dem Ohrläppchen sucht man den Kieferknochen. Genau hinter dem endenden Knochen ist eine Vertiefung, auf die man eine halbe Minute Druck ausübt. Dann folgt eine Pause von circa sieben Sekunden und erneuter Druck für 30 Sekunden. Diese Akupressur kann man durchführen, bis die Nervosität spürbar nachlässt.

Darüber hinaus gibt es noch mehr “Notfallgriffe”. Wenn man sich nur einige davon merkt, kann man im Falle eines Falles zunächst die Akupressur anwenden, bevor man zu Schmerzmitteln und anderen Medikamenten greift. Im Internet findet man unter dem Stichwort zahlreiche Seiten, die bestimmte Akupressurpunkte und ihre Wirkung beschreiben und anhand von Skizzen zeigen. Eine ist zum Beispiel die “Akupressurpunkt-Liste“.

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Akupressur entspringt der Traditionellen Chinesischen Medizin und ist auch in der japanischen Heilkunde verankert. Man nimmt an, dass sie der Vorläufer der Akupunktur ist.

Ähnlich der Akupunktur ist Akupressur die Simulation bestimmter Punkte im Körper. Was beide Verfahren voneinander unterscheidet, sind die Hilfsmittel: Während Akupunktur nicht ohne Nadeln auskommt benötigt man für die Akupressur nur die Hände. Ein großer Vorteil wenn schnelle Hilfe gefragt ist, denn einige Grundgriffe der Akupunktur kann man selbst erlernen und Ausführen. Die Wirkung ist dabei geringer als bei der Akupunktur, jedoch gerade für Kleinkinder und in Notsituationen praktisch.

Grundverfahren der Akupressur sind Druck und Massage. Der Therapie liegt, genau wie der Akupunktur, die Annahme zugrunde, dass im Körper Meridiane existieren, die bestimmte Tsubos (Akupressurpunkte) besitzen. Diese Meridiane sind, einfach erklärt, die Autobahnen des Körpers. Auf ihnen fließt die Lebensenergie (Qi) in einem Kreislauf durch den Menschen. An bestimmten Stellen, den bereits erwähnten Tsubos, kann man durch Druck direkten Einfluss auf Organe nehmen. Hat ein Mensch Beschwerden, sind die zugehörigen Druckpunkte leer oder gefüllt, was mit dem Ungleichgewicht von Yin und Yang (in der Traditionellen Chinesischen Medizin die zwei Kraftfelder des Körpers) erklärt wird. Beide Zustände rufen Schmerzen bzw. Krankheiten hervor. Durch Druck auf bestimmte Punkte sollen die Organe stimuliert und zu verbesserter Funktion angeregt werden. Darüber hinaus entspannt sich der Körper und findet sein Gleichgewicht wieder.

Belege für die tatsächliche Existenz dieser Energiebahnen unter der Haut gibt es nicht, trotzdem schwören viele Menschen auf die Wirksamkeit der Methode, die mehrere Ausläufer hat. Ein sehr bekannter Zweig ist zum Beispiel das japanische Shiatsu, das übersetzt soviel wie “Fingerdruck” bedeutet. Im Unterschied zur klassischen Akupressur werden hier aber nicht nur die Hände, sondern auch die Handballen, das Knie und manchmal auch die Füße zur Massage benutzt.
Egal für welche Richtung man sich entscheidet, Akupressur muss regelmäßig durchgeführt und ganzheitlich verstanden werden. Das heißt, man sollte, gerade bei chronischen Erkrankungen und Dauerstress auch die Lebensumstände ändern, sich mehr bewegen und gesünder essen.

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Eutonie heißt soviel wie “gute Spannung” und ist eine Methode zur aktiven Entspannung, die das Körperbewusstsein und die Bewegungsfähigkeit unterstützt und so für Ganzheitlichkeit im Körper sorgt.

Die Erfinderin der Eutonie ist Gerda Alexander (1908-1994). Sie arbeitete als Bewegungspädagogin und erkannte, dass die meisten Menschen sich nicht richtig bewegen können, weil Verspannungen und innere Blockaden dies nicht zulassen. Logische Folge: Wer diese Schwierigkeiten überwinden kann, nutzt die Fähigkeiten des eigenen Körpers sehr viel besser. Im Jahre 1959 war die Methode so ausgereift, dass sie der Weltöffentlichkeit vorgestellt werden konnte.

Grundlage der Methode ist die Beobachtung der Körperspannung (“Tonus”) und die daraus folgende Feststellung, ob ein Mensch grundsätzlich eher locker oder angespannt ist. Das Ideal ist eine Flexibilität im Tonus die es möglich macht, in jeder Situation den Körper optimal zu bewegen. Übungen sollen Menschen jeden Alters dabei helfen, dieses Ziel zu erreichen und somit ihr Wohlbefinden zu erhöhen.

Die Methode eignet sich besonders, um Stress, psychische Beschwerden, chronische und akute Krankheiten der Muskeln und Knochen sowie Bewegungsprobleme und Wahrnehmungsschwierigkeiten zu behandeln. Selbst werdende Mütter können Eutonie dazu benutzen, sich auf die Geburt vorzubereiten.
Möchte man die Übungen erlernen ist es zunächst wichtig, sich voll auf den eigenen Körper und seine Bewegungen und Zustände zu konzentrieren. Ähnlich wie beim Autogenen Training muss der Übende dazu gebracht werden, einzelne Partien und Muskelgruppen zu spüren. Die Haut wird ebenfalls durch spezielle Übungen sensibilisert. Im nächsten Schritt lernt man, wie der Körper richtig eingesetzt wird, welche Verspannungen Schmerzen verursachen und wie man sie lösen kann, und wie Muskeln und Gelenke richtig zusammenarbeiten. Die Übungen sind sehr umfangreich und können schlecht in Eigenregie erlernt werden. Am besten nimmt man professionelle Hilfe in einem Kurs in Anspruch.

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Wrapping ist Englisch und heißt soviel wie verpacken, umhüllen und umwickeln. Und was wird da umhüllt? Unsere äußere Hülle, die Haut! Was das bringt und wofür das gut ist, darüber streiten sich die Wellness-Weisen. Fakt ist, dass viele Frauen im Kampf gegen die kleinen Fettpölsterchen und Problemzönchen zum Wrap werden. Und das ganz freiwillig…

Body Wrapping wird mittlerweile in vielen Wellnesseinrichtungen angeboten und gern genutzt. Als Mittel gegen Fettdepots, Cellulite, nach einer Schwangerschaft oder Diät. Die Bandbreite der Anwendungsmöglichkeiten lässt sich verfielfachen. Grund- und Hauptproblem ist immer zu viel Haut, zu wenig straffe Haut, zuviel Fett unter der Haut. Die Lösung: einwickeln, aber nicht einfach so. Während einer Sitzung werden die gewünschten Stellen (Bauch, Beine, Po, Oberarme) zunächst mit einem Gel oder einer Creme massiert. Die andere Möglichkeit ist, eine Packung aus Algenextrakten oder mit Wirkstoffen des Zimt aufzutragen.

Die weitere Vorgehensweise bleibt immer die selbe: Man wird mit einer speziellen Folie luftdicht eingepackt und so verharrt man dann für circa 40 Minuten. Hier empfiehlt es sich zu entspannen, denn die Folie mitsamt der Packung beginnt nun zu arbeiten. Wärme wird erzeugt und begünstigt das Eindringen der Wirkstoffe und dadurch den Abtransport von Giften (einige nennen sie gern Schlacken) aus dem Körper. Die Haut muss dafür natürlich besser durchblutet werden und auch die Lymphzirkulation wird ordentlich angeheizt. All das führt dann dazu, dass die Haut straffer und zarter wird. Außerdem werden Fette, die darunter sitzen (und nach Außen zum Beispiel als Cellulite erkennbar sind) langsam abtransportiert. Gleichsam wird auch das Bindegewebe gestrafft. Im Grunde ist diese Anwendung wie ein punktueller Saunagang, der nur bestimmte Stellen erwärmt.

Verfechter der Methode schwören auf einen deutlichen Effekt, schon nach der ersten Behandlung. Aber: Um dauerhaft schön zu sein, muss man sich zehn Mal über zehn Wochen einpacken lassen. Das kann teuer werden, denn je nach Einrichtung kostet eine Sitzung bis zu 70 Euro. Mittlerweile kann man sich aber auch zu Haus einwickeln. Die Do-it-yourself-Sets sind billiger als eine professionell durchgeführte Kur. Aber auch hier gilt: Langfristig sollte man immer auch auf eine gesunde Ernährung achten und Sport machen, denn Body Wrapping ist kein Wundermittel, sondern wirkt vor allem unterstützend. Schwangere und Menschen, die sehr stark ausgeprägte Krampfadern haben, müssen ganz auf die Methode verzichten.

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Klassische Massage war einmal. Was früher noch als der Inbegriff von Wellness und Entspannung galt, ist heute fast schon angestaubt. Exotik ist das neue Zauberwort der Wellnessindustrie!

Um exotische Wellness zu erleben, muss man nicht weit reisen. In Deutschland gibt es schon einige Hotels, die sich auf den Trend konzentriert haben. Was mit Ayurveda-Einrichtungen anfing hat seinen derzeitigen Höhepunkt in afrikanischen und asiatischen “Treatments” (das neue In (Un)-Wort für Behandlungen) erreicht: Wellness soll nämlich nicht mehr nur entspannen, sondern in fremde Welten entführen. Die Kundschaft scheint immer anspruchsvoller und die Sparte passt sich an.

Im Grunde ähneln sich “altmodische” und “hippe” Anwendungen: Es geht um Massagen (Hot-Stone, Schokolade und Co), Peelings, Masken und Ölungen. Nur die Inhaltsstoffe sind grundverschieden. African-Wellness setzt zum Beispiel auf Marula-, Argan- und Macadamiaöl, Büffelmilch und schwarze Diamanten. Lomi Lomi ist eine hawaiianische Massage. Die Anwendung hat Tradition und ist dem Sektor Naturheilkunde zuzuordnen, denn ursprünglich galt sie als eine unter vielen Anwendungen, um Krankheiten zu heilen. Somit ist Lomi Lomi durchaus der Richtung “Medical Wellness” anzurechnen. Das gleiche gilt für Ayurveda. Die Wellnessindustrie entdeckte einst die indische Lebensphilosophie und entnahm einzelne Teile, um sie zu vermarkten. Dass Ayurveda nicht in erster Linie Wellness, sondern traditionelle Heilkunde ist, wissen die Wenigsten. Das ist auch nicht das Hauptproblem an der Trenderfindug. Denn Massagen gehören auch zu den Behandlungsformen, sind jedoch, werden sie aus dem Zusammenhang gerissen, weit entfernt vom wahren Ayurveda, das Einklang von Körper und Geist durch ein ayurvedisches Leben (Stichwort Ganzheitlichkeit!) zum Ziel hat.

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Heiß, schlammig, Fango! Packungen aus warmer mineralischer Vulkanerde gehören zu den beliebtesten Medical-Wellness-Anwendungen. Was bringt der Schlamm?

Das Wort stammt aus dem Italienischen und heißt soviel wie “Schlamm oder Schmutz”. Oft wird der ursprünglichen Bedeutung auch der Begriff “heilend” zugefügt. Schon die Römer sollen die warme Vulkanerde, versetzt mit Algen oder allerlei Kleinstlebewesen und Thermalwasser, genutzt und geschätzt haben. Die Mikrolebewesen machen dabei den italienischen Schlamm erst zu Fango. Denn bevor der auf die Haut kommt, muss er reifen. Das dauert mindestens zwei Monate und ergibt den sog. organischen Fango.
Anders ist das Prozedere außerhalb Italiens. Hierzulande benutzt man oft den anorganischen Fango. Ihm sind keine Mikroorganismen zugesetzt, die Reifung erübrigt sich demnach auch. Genau wie Italien muss Deutschland aber auch nicht auf bekannte Abbaugebiete verzichten. Das Vulkangestein wird zum Beispiel am Kaiserstuhl abgebaut, gemahlen und mit Wasser versetzt. Der entstandene Schlamm wird dann auf bis zu 50 Grad Celsius erwärmt und fingerdick auf die Haut gestrichen. Damit die Wärme länger hält, wird die Schlammschicht mit Folie oder Tüchern abgedeckt. Nun haben die Wirkstoffe in Verbindung mit der Hitze bis zu 40 Minuten Zeit, in die tieferliegenden Muskelschichten einzudringen. Die Wirkung wird oft durch vorherige Massagen verstärkt.

Wirkung und Anwendugsgebiete
Die Wärme wirkt sich auf die Gefäße aus, die sich infolgedessen erweitern. Außerdem wird der Kreislauf angeregt. Die im italienischen Fango enthaltenen Algen sollen zudem die Endorphinbildung anregen. Diese körpereigene “Droge” wirkt gegen Schmerzen. Nicht zuletzt deshalb ist Fango ein bewährtes Mittel bei rheumatischen Erkrankungen und allen Arten von Verspannungen. Das zugesetzte Thermalwasser enthält Minerale, die sich besonders positiv auf die Haut auswirken. Sogar Schuppenflechten können so gelindert werden. Es besteht jedoch bei Kreislauferkrankungen, Beschwerden am Herzen und Problemen mit dem Blutdruck ein erhöhtes Risiko. Betroffene sollten in diesen Fällen auf zu starke Hitze, wie sie auch bei Sauna, Hot-Stone und Banja vorkommt, verzichten.

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Pflegeprodukte für die Haut gibt es überall zu kaufen. Wer sich aber ein ganz spezielles Verwöhnprogramm gönnen will, sollte die Rezepte für Kräutermasken und -bäder ausprobieren. Unterschiedliche Kräuterarten kann man dabei für verschiedenste Bedürfnisse einsetzen: ob pflegend, belebend oder entspannend, für jeden Anlass ist das richtige Mittel in derNatur gewachsen. Hier also das Wellnessprogramm mit Kräutern!

Kräuterbäder

Um ein Vollbad mit Kräutern herzustellen, kann man das Badewasser mit einem konzentrierten Aufguss versetzen. Aber es geht auch noch unkomplizierter. Für ein schnelles Bad einfach die gewünschten Kräuter in ein Mullsäckchen füllen und unter den Hahn der Wanne hängen. Nun kann das Wasser beim Einlassen darüberlaufen, die Essenzen werden im Badewasser gelöst. Zur Wirkung unterschiedlicher Kräuter: www.kraeuterallerlei.de

• zur Entspannung: Lavendel
• als belebende Aromatherapie: Rosmarin, Zitronenstrauch, Minze

 Kräutermasken

1. 250 ml frische Kräuter (oder 3 EL getrocknete Kräuter, über Nacht in destilliertem Wasser eingeweicht) mit 2 EL destilliertem Wasser und 2 EL Biohaferflocken (zart) mischen.
2. Die Mischung im Mixer zu einer Paste zerkleinern. Für einen Peeling-Effekt noch 2 EL zerstoßenen Fenchelsamen hinzufügen.
3. 15 Minuten auf der Haut einwirken lassen und dann mit lauwarmen Wasser abwaschen. Da es zu leichten Hautrötungen kommen kann, die Maske am besten Abends vor dem Schlafengehen anwenden.

• für normale Haut: Fenchel oder Minze
• für trockene Haut: Beinwell
• für fettige Haut: Salbei oder Schafgarbe

Massageöl

 Um ein Massageöl z.B. mit Lavendel herzustellen, muss man folgende Schritte ausführen:

1. Ein sauberes Glas mit frischem Lavendel (Blätter und Blüten) befüllen.
2. Den Inhalt dann mit einem Holzlöffel oder Stößel zerreiben.
3. Nun das Öl dazugießen. Man kann Mandel-, Avocado- oder Distelöl verwenden.
4. Schließlich wird das Glas  verschlossen und auf eine sonnige Fensterbank gestellt. Einmal täglich schütteln, damit das Öl die ätherischen Öle aufnehmen kann.
5. Nach einigen Wochen wird das Öl durch ein Tuch gefiltert. Die Kräuter werden gegen das Tuch gedrückt, damit weitere Essenzen frei werden. Nun noch das fertige Massageöl in Glasflaschen abfüllen. Vor Licht geschützt und kühl und trocken lagern. So hält sich die Mischung bis zu einem Jahr.

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