Sport und frische Luft sind eine ideale Ergänzung, wenn es darum geht, etwas für die eigene Gesundheit zu tun. Bewegung gilt als eine mögliche Form, um seinen Körper und auch den Geist dauerhaft leistungsfähig zu halten. Aus diesem Grund ist jegliche Bewegung nur zu begrüßen. Wer zudem die Option hat, im Freien Sport auszuüben, der kann sich wirklich freuen. Neben zahlreichen Sportarten, die vor allem in den warmen Monaten des Jahres durchgeführt werden, bietet auch der Winter seine attraktiven Seiten. Skifahren ist nur eine denkbare Sportart, die lohnenswert ist. Daneben gibt es natürlich noch andere Formen der Bewegung in einer Winterlandschaft, um Spaß haben zu können.

Skifahren lädt zum Entspannen ein

Wer gerne Ski fährt, für den bietet ein Urlaub im Schnee ideale Bedingungen, um sich etwas Gutes zu tun. Immer mehr Menschen nutzen die kalte Jahreszeit, um Loipe und Piste für sich zu entdecken. Die Skier dienen an Instrument, um den eigenen Körper im Schnee fortzubewegen. Die kalte Luft ist sicherlich gewöhnungsbedürftig, jedoch auch sehr gesund. Ob alleine oder direkt zusammen mit der kompletten Familie, Skifahren ist eine begehrte Sportart, die mittlerweile immer mehr Anhänger findet. Skisportgebiete gibt es vor allen Dingen in den höheren Lagen, wo man mehrere Tage oder Wochen ausspannen kann. Wichtig für einen ruhigen Urlaub, z. B. in Val Thorens ist eine sportliche Vorbereitungsphase auf die zu erwartende körperliche Belastung. Außerdem können gezielte gymnastische Übungen vor Ort hilfreich und unterstützend wirken. Weitergehende Ideen und Vorschläge zum Skisport finden sich mitunter auch auf zahlreichen Seiten des Internets. Dort kann man sich Ratschläge abholen, um den Skiurlaub in Val Thorens wirklich genießen zu können. Aber auch in den herkömmlichen Reisebüros können interessierte Urlauber Tipps und Informationen einholen, um den passenden Urlaubsort für sich zu entdecken.

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Auf der Seite http://www.muskelpower.de/ sind viele Beispiele und Übungen zu finden, auf die in diesem Artikel nicht näher eingegangen wird.

Yoga und Pilates als Ursprung

Sämtliche Übungen der modernen Rückenschule, Krankengymnastik etc., haben ihren Ursprung in diesen beiden Trainingsmethoden. Dazu wurden sie kontinuierlich weiterentwickelt und perfekt auf die jeweiligen Bedürfnisse zugeschnitten. Für die Kräftigung der Rückenmuskulatur haben sie eine besondere Bedeutung, da in allen Übungen gezielt die tiefliegenden Muskelpartien – auch der Bauchmuskulatur – gekräftigt werden.

Beweglich bleiben

Ein gesunder Rücken ist beweglich. Die Übungen der Rückengymnastik beinhalten daher auch die Mobilisation der Wirbelsäule. Fehlhaltungen werden korrigiert und Verspannungen gelockert. Viele dieser Übungen lassen sich problemlos in den Alltag integrieren.

Beispiele für Übungen

Besonders effektiv für das Rückentraining sind Übungen im 4-Fuß Stand wie die Katze:

Die Hände sind unterhalb der Schultern aufgesetzt, der Rücken gerade, beide Knie auf dem Boden. Bauch- und Rückenmuskulatur anspannen und gleichzeitig den linken Arm sowie das rechte Bein lang ausstrecken. Dabei nicht ins Hohlkreuz fallen. Spannung für 10 – 15 Sekunden halten und danach die Seiten wechseln.

Die Schulterbrücke

Rückenlage, die Beine sind angewinkelt und die Füße stehen fest auf dem Boden. Rücken- und Bauchmuskulatur anspannen und mit der nächsten Ausatmung das Becken langsam anheben bis der Rücken gestreckt ist und nur noch die Schultern fest auf dem Boden liegen. Die Muskelspannung in der höchsten Position ca. 10 – 15 Sekunden halten und dann langsam wieder abrollen bis die Ausgangsposition wieder erreicht ist

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Slacklinen für Anfänger

Sie fragen sich bestimmt, was das Besondere am Slacklinen ist. Slacklining ist nicht gleichzusetzen mit dem Tanzen auf dem Hochseil, so wie man es aus dem Zirkus kennt. Im Gegensatz hierzu ist das Seil beim Slacklining nicht gespannt, sondern dehnt sich unter dem Sportler. Erfunden wurde das Slacklining eher aus der Langeweile mehrerer Kletterer heraus, die in den achtziger Jahren im Yosemite-Nationalpark nicht klettern konnten, weil die Felsen zu rutschig waren. Daraufhin spannten sie Taue und Ketten, um auf diesen zu balancieren. In den letzten Jahren hat sich die Anzahl der Slackliner weltweit, aber auch in Deutschland, vervielfacht. Grund hierfür ist nicht nur der Spaß am Balancieren, der beim Slacklining in jedem Fall gegeben ist.

Slacklining ist gesunder und echter Sport

Das Slacklining ist eine echte Herausforderung für Körper und Geist – und tut darüber hinaus auch der Seele gut, da es für ganzheitlichen Spaß steht. Slacklinen kann man übrigens fast überall. Alles, was Sie dafür brauchen, ist ein taugliches Seil sowie zwei Befestigungspunkte. Anfänger üben am besten in Sporthallen oder Parks und planen eine geringe Fallhöhe ein. Shops, in denen man spezielle Seile kaufen kann, gibt es mittlerweile zur Genüge. Ebenso wie Kurse, in denen das Slacklinen erlernt werden kann. Echte “Profis” spannen das Seil auch schon mal in 100 Metern Höhe -  natürlich mit entsprechenden Sicherungsmaßnahmen – und geben artistische Kunststücke zum Besten.

Die ersten Schritte beim Slacklinen sind schnell gemacht

Slacklinen ist übrigens äußerst gesund. Es beschäftigt die Wissenschaft und wird auch als Therapie bei gelähmten Menschen eingesetzt. Beim Slacklinen werden vielerlei Muskeln beansprucht und trainiert, was auch Grund dafür ist, dass Anfänger noch sehr häufig vom Seil fallen. Doch die Muskeln und der Gleichgewichtssinn sind schnell trainiert, wenngleich der Weg zum ersten Salto kein leichter ist.
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Meist werden pflanzliche Stoffe für die Herstellung verwendet. Seltener kommen auch tierische und mineralische Produkte hinzu, welche jedoch alle in den Herstellerangaben deklariert werden müssen. Sehr bekannt ist zum Beispiel Lanolin (Wollwachs), welches aus Schafswolle gewonnen wird und als Salbengrundlage dient. Inhaltsstoffe mineralischen Ursprungs können Pigmente für Schminke oder Lippenstift sein, hier dürfen keine chemisch hergestellten Pigmente verwendet werden. Auch mineralische Pigmente müssen streng kontrolliert und auf ihre Verträglichkeit geprüft werden. Einige Stoffe können Allergien hervorrufen oder sind sogar giftig, diese sind für Kosmetika nicht zugelassen.

Inhaltsstoffe pflanzlichen Ursprungs können verschiedene Öle sein. So werden hervorragende Cremes und Salben auf Grundlage von Mandelöl, Jojoba, Erdnussöl oder Sonnenblumenöl hergestellt. Zusätze wie Kakaobutter, Sheabutter, Quittenwachs, Rosenöl oder Auszüge verschiedenster Heilkräuter verstärken die pflegende Wirkung von Naturkosmetik. Natürliche Duftstoffe sind eventuell nicht so intensiv wie synthetische Produkte, lösen dafür kaum Allergien aus und haben oft auch eine pflegende oder heilende Wirkung.

Inhaltsstoffe für Naturkosmetik sollten nicht nur natürlichen Ursprungs sein, sie sollten auch eine möglichst geringe Belastung an Schadstoffen aufweisen. Durch kontrollierten Anbau sowie den Verzicht auf Pestizide und Dünger wird eine hohe Qualität der Grundstoffe erreicht. In Österreich wird zum Beispiel das Österreichische Lebensmittelbuch zur Definition von Naturkosmetik verwendet. Das bedeutet, dort sind nur Inhaltsstoffe für diese Kosmetika zugelassen, welche auch als Lebensmittel verzehrt werden dürften.

Naturkosmetik kann man leicht selber herstellen. Für den Eigenbedarf werden nur kleine Mengen benötigt, so kann man auf Konservierungsstoffe verzichten. Für Anfänger ist die Herstellung eines feinen Massage- oder Pflegeöls ein guter Einstieg. Verwenden Sie als Grundlage Mandelöl oder Erdnussöl. Das Öl kann mit einigen Tropfen Aromaöl von Geranie, Limette, Lavendel und Rose beduftet werden. Mit den Aromen sollten Sie sparsam umgehen, ein Tropfen je Sorte auf 200 ml Öl genügt. Beim Auftragen auf die Haut entwickelt sich der Duft stärker als im Gefäß.

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Entspannen können Sie sich auch während der Arbeitszeit

Sie haben sicherlich schon bemerkt, dass die Konzentration umso mehr nachlässt, je länger Ihr Blick auf den Bildschirm gerichtet ist. Kleinere Pausen, nach etwa zwanzig Minuten durchgängiger Tätigkeit, sorgen nicht nur für Beruhigung der empfindlichen Augen, sondern beleben auch den Geist. Nutzen Sie das Ruhepolster, um den Blick einige Zeit aus dem Fenster zu richten. Auch eine Art entspannte Selbsthypnose, wie autogenes Training, tut Körper und Geist gut. Die wirksame Entspannungspraktik können Sie sich sogar selbst beibringen.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag ist Erholung besonders wichtig

Auch ist es ratsam, wenn Sie nach der Arbeit nicht gleich nachhause hetzen um den Haushalt zu erledigen, sondern die erste Hälfte des Feierabends dafür nutzen, um den Körper erst einmal runter zu fahren. Ausreichend ist beispielsweise ein Ausflug in die Natur – ein Spaziergang oder eine lockere Joggingrunde sorgen wieder für die nötige Balance. Alle, die schlecht selbstbestimmt entspannen und besser unter Anleitung und in der Gruppe abschalten können, sind gut beraten sich einer örtlichen Yoga – Gruppe anzuschließen. Unter professioneller Anleitung wird Stress abgebaut und die Psyche gestärkt. Auch nach der Arbeit ist Wellness möglich. Ein besonderes Highlight ist die Auszeit anhand eines Wellness-Wochenendes. Hier gibt es das volle Verwöhnprogramm, angefangen bei wohltuenden Massagen bis hin zu entspannten Saunagängen. Nach diesem Wellnessprogramm sind Sie nicht nur insgesamt entspannter, sondern der Geist wird zusätzlich fit gehalten und die zu erledigenden Arbeiten gehen effizienter von der Hand.

Günstiges Erholungswochenende – gewusst wie!

Da sich ein Wellness – Urlaub mal nicht eben so einfach bezahlen lässt ist es doch eine gute Idee, sich einen Gutschein schenken zu lassen. Ein echter Geheimtipp, um günstig an Entspannungsmöglichkeiten zu gelangen, ist übrigens bei Prämien-Shopping über das Internet.

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Massagegutschein verschenken

Gutscheine sind immer für eine Überraschung gut und können flexibel eingelöst werden. Gerade ein Gutschein für eine wohltuende Massage bietet viele Möglichkeiten, da hier viele verschiedene Varianten zur Verfügung stehen. Auch eine ganz besondere Massagevariante, z. B mit heißer Schokolade oder einem besonderen Öl kann von dem Beschenkten in Anspruch genommen werden. Auch ein Peeling für die Füße oder das Gesicht oder eine besondere Schönheitskur oder Körperpackung wird als lange Erinnerung im Gedächtnis des Beschenkten bleiben. Eine Massage ist auch insofern interessant, da sie relativ einfach in den Alltag des Beschenkten integriert werden kann. Die Angebote variieren meist zeitlich zwischen 20 und 45 Minuten. In besonderen Fällen kann eine Massage auch schon mal 1 bis 1,5 Stunden in Anspruch nehmen.

Wellnessreise verschenken

Eine andere Alternative stellt eine Wellnessreise dar. Hier kann der Beschenkte schöne Tage erleben zur eigenen Entspannung erleben und sich einmal ganz um sich selbst kümmern. Ein wesentlicher Aspekt einer Wellnessreise ist, Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Dies kann mit einem ausgedehnten Erholungsprogramm, Ausflügen in die nähere Umgebung, sportlichen Aktivitäten oder einer gesundheitlichen Umorientierung einhergehen. Da es insbesondere um das eigene Wohlbefinden geht, besitzen Wellnesshotels meist eine sehr schöne und komfortable Ausstattung, bei der sich der Beschenkte so richtig erholen kann. Ein ganz besonderes Erlebnis stellt hierbei auch das sogenannte Floating dar, das einige Hotel in ihrem Programm haben. Wer sich hier der besonderen Atmosphäre hingibt, wird so entspannt sein wie nie zuvor!

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Gesundheitlich wertvoll, jedoch nicht immer unbedenklich

Traditionell wird Sushi mit getrockneten Nori-Algen, Klebereis, rohem Fisch und manchmal auch mit Gemüse zubereitet. Damit ist Sushi ein echter Vitalsnack. Die Algen sind mineralstoffreich und enthalten jede Menge Chlorophyll und Proteine. Der Fisch, der entweder roh oder geräuchert genossen wird, ist besonders gesund. Er enthält neben Eiweiß wertvolle Omega-3-Fettsäuren, die gut für das Gehirn und das Herz-Kreislauf-System sind. In Kombination mit dem Reis wird das Sushi zu einer fettarmen, proteinreichen und sättigenden Mahlzeit. Jedoch sollten Sie sich über das Risiko von Parasiten und Keimen in rohem Fisch bewusst sein. Fragen Sie an der Fischtheke deshalb nach Sushi-Qualität und verarbeiten Sie den Fisch am besten fangfrisch.

Sushi – das sollten Sie über die Zubereitung wissen

Bei den vielen erhältlichen Sushi-Variationen fällt es manchmal nicht leicht, sich zu entscheiden. Wenn Sie das Sushi selbst zubereiten wollen, wählen Sie Fischsorten wie Thunfisch, Lachs, Heilbutt, Kabeljau oder Makrele. Beginnen Sie doch einfach mit einem Nigiri-Sushi. Rollen Sie einfach etwas Klebereis zu einer kleinen Rolle und legen Sie eine dünne Scheibe Fisch darüber. Bei einer Sushi-Rolle müssen Sie auf die gepressten Nori-Algen den mit Essig gewürzten Reis geben. Darüber dann den Fisch oder das Gemüse, wie Avocado, Karotte oder Gurke legen und das ganze am besten mit einer Bambusmatte einrollen. Dann nur noch in kleine Häppchen schneiden und fertig ist die Köstlichkeit. Für eine vegetarische Sushi Variante können Sie auch Salate, Sprossen, Tofu und Ei verwenden.

Das gesunde japanische Häppchen

Vor allem als Snack für einen Abend mit Freunden eignet sich Sushi hervorragend. Wagen Sie sich doch einmal an eine Zubereitung – Sie werden bestimmt begeistert sein von dem vollmundigen Geschmack, der guten Sättigung und dem angenehmen Bauchgefühl hinterher, denn Sushi ist leicht verdaulich.

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Ausreichend essen und trotzdem abnehmen

Bei Volumetrics dürfen Sie so viel essen, wie Sie wollen. Dabei gilt einzig und allein: Suchen Sie sich die richtigen Nahrungsmittel aus. Volumetrics setzt darauf, dass Sie ausschließlich die Narungsmittel zu sich nehmen, die viel Volumen haben und wenig Kalorien. Auf diese Weise essen Sie sich schlank! Natürlich sieht dies in der Praxis ein wenig anders aus, denn es bedarf einiger begleitender Maßnahmen, um die Volumetrics-Methode erfolgreich durchzuführen. Insgesamt gibt es sechs einfache Schritte, die Sie auf dem Weg zum Schlanksein einhalten müssen.

Vorbereitung ist alles

Als Erstes ermitteln Sie die Basis, von der aus Sie abnehmen wollen, indem Sie Ihren BMI errechnen. Dafür müssen Sie keine höhere Mathematik beherrschen, sondern Sie geben einfach Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße in den Internet-BMI-Rechner ein. Als Ergebnis erhalten Sie Ihren persönlichen Body-Maß-Index. Liegt er bei 25 oder mehr, haben Sie Übergewicht. Im nächsten Schritt geht es darum, festzustellen, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen. Ein sportbesessener Fahrradkurier hat hier andere Werte als ein Mensch, der überwiegend im Büro arbeitet. Wenn Sie die Fragen des Kalorienrechners wahrheitsgemäß beantworten, werden im Nu wissen, wann Sie genug gegessen haben. Außerdem sollten Sie ein Ernährungstagebuch führen. Ändern Sie 14 Tage lang Ihre Ess- und Trinkgewohnheiten nicht und notieren Sie alle Fakten wahrheitsgemäß. Ernährungstagebücher-Vorlagen können Sie sich im Internet als pdf-Datei herunterladen. Im vierten Schritt sollen Sie letztlich Ihre Ernährung umstellen. Auch bei Volumetrics gibt es jede Menge leckere Nahrungsmittel und Rezepte die sättigend sind. Auch hier finden Sie entsprechende Tagespläne und Lebensmittellisten im Internet.

Anfangen ist gut, Durchhalten ist besser

Im fünften Schritt geht es um sportliche Betätigung, denn Abnehmen ohne Bewegung ist wie Fenster putzen ohne Wasser. Begleitend zum Ernährungstagebuch sollten Sie daher ein Sporttagebuch führen. Auch dieses finden Sie als Formblatt in Internet. Um Ihr Programm dauerhaft durchzuhalten, brauchen sie vor allem Motivation. Auch wenn Sie zwischendurch von einem Tief eingeholt werden, sollten Sie Ihr langfristiges Ziel nicht aus den Augen verlieren. Sie schaffen es! Wer sonst, wenn nicht Sie?

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Ihre Haut braucht Pflege

Eine glatte, geschmeidige Haut sieht besonders im Sommer schön aus, wenn sie unter einem luftigen Kleid in der Sonne hervorblitzt. Ein wöchentliches Peeling hilft, kleine Schüppchen und Verhornungen von der Haut zu entfernen und den Teint wieder aufzufrischen. Zu Beginn des Sommers darf ruhig ein Peeling mit Intensiv-Wirkung gemacht werden. Das wöchentliche Peeling sollte eher mild sein. Ideal sind pflegende Peelings, die nicht nur die abgestorbenen Hautschüppchen entfernen, sondern der Haut auch Nährstoffe liefern, die bei der Regeneration helfen. Für trockene und empfindliche Haut empfehlen sich Peelings, die auf Pflanzenwachsen basieren und zusätzliche Feuchtigkeitsbinder enthalten, da sie besonders sanft und schonend die abgestorbenen Hautschüppchen vom Körper entfernen. Zudem sollte im Sommer am Abend eine leichte Lotion auf die Haut aufgetragen werden, um ihr ein wenig Feuchtigkeit zu gönnen. Auf die fettreichen Cremes, die im Winter genutzt werden, kann getrost verzichtet werden, da die Haut keine Extraportion Schutz benötigt.

Bleich und Blass?

Der Winter hinterlässt seine Spuren: Die Tage sind kurz und unsere Haut sieht wenig Sonne, daher wird sie weißlich und blass. In einem luftigen Kleid mit bunten Farben und sommerlichen Mustern sieht der Kontrast oftmals nicht schön aus. Bevor Sie jedoch ins Sonnenstudio eilen, um sich von künstlichen UV-Strahlen bräunen zu lassen, sollten Sie über eine gesündere Alternative nachdenken: Selbstbräuner. In verschiedenen Bräunungsgraden erhältlich, wirken Selbstbräuner zumeist auch pflegend für die Haut. Für schlecht erreichbare Körperpartien eignen sich Bräunungssprays, während Bräunungsgels auch eine kühlende Wirkung haben. Zudem sollte zu Beginn des Sommers nicht auf eine Sonnencreme mit hohem Sonnenschutzfaktor verzichtet werden. Nicht nur, dass im Frühjahr die Ozonschicht der Erde besonders durchlässig ist, weswegen viel UV-Licht durch die Atmosphäre dringt, zudem hat sich der Stoffwechsel des Menschen an das schwache Sonnenlicht gewöhnt, weshalb er weniger vom körpereignen Farbstoff Melanin produziert, der vor der Sonne schützt.

Ein Inselparadies

Der vulkanische Boden und das tropische Klima auf der Insel ist die Grundlage für eine ausgesprochen üppige Flora. Die Pflanzenpracht ist hat einen beinahe mythischen Charakter. Direkt am Strand wachsen Kokospalmen. Im Landesinneren blieb die Natur trotz des Tourismus weitgehend unberührt. Üppige Regenwälder und ein intensiver Blütenduft sind kennzeichnend für Bora Bora. Alles hier ist genauso, wie man sich eine tropische Insel vorstellt. Die Gardenienart ‘Tiare Tahiti’, Hibiskus, Jasmin und Bougainvilleas verströmen auf der ganzen Insel ihren wundervoll intensiven Duft. Auf dem Mount Otemanu kann man in einer Grotte eine Kolonie von Fregattvögeln sehen. Überhaupt sind hier sehr viele exotische Vogelarten und die schönsten Schmetterlinge beheimatet. Die Unterwasserwelt hier ist noch intakt und bietet Tauchern eine farbenprächtige Artenvielfalt. Das Wasser ist klar wie Glas. Deshalb kann man hier in den Korallen Moränen, Barrakudas, Schildkröten, Engels- und Clownsfische, Rochen und sogar Haie beobachten. Zu den Sehenswürdigkeiten auf der Insel gehört die glasklare Lagune, die mit einem Glasbodenboot erkundet werden kann. Sehenswert sind auch die Überreste der ‘Marae’. Das waren einst Zeremonialplattformen der Ureinwohner.

Luxus-Urlaub und Wellness

Dank ihrer Lage im Süd-Pazifik, der unberührten Natur, dem Südsee-Klima, den herrlichen Stränden und der unbeschreiblichen Ausstrahlung gehört Bora Bora zu den letzten Insel-Paradiesen auf unserer Erde. Neben allen Naturschönheiten hat diese ‘Perle der Südsee’ auch in dem Bereich Wellness so einiges zu bieten. Viele der luxuriösen Hotels bieten einen sehr guten Wellness- und Spa-Bereich. Ein Baumhaus-Spa liegt in den Wipfeln von Bäumen. Hier kann Entspannung in einem ungewöhnlichen Ambiente genossen werden. Genauso im Wellnesszentrum auf einer Motu-Insel. Sie liegt dicht vor Bora Bora. Es soll im ganzen Pazifik das Beste im Spa-Segment sein. Hier entspannt man im mineralstoffhaltigen Wasser des Ozeans, welches aus einer Tiefe von etwa eintausend Metern kommt. Entspannung und Erholung mit intensivem Südseefeeling.

Eine einmalige Insel

Für jeden Besucher erschließt sich der einmalige Reiz der Insel durch die verschiedensten Komponenten. Der atemberaubende Charme der Landschaft, die Südsee und die herrlichen Strände, die luxuriös-komfortablen Hotels, Wellness- und Spa-Angebote und die fröhlichen und gastfreundlichen Einwohner gehören auf jeden Fall dazu. Online können Sie zum Beispieldiverse Reisevorschläge zu Wellnessreisen und Urlaub auf Bora Bora finden.

Artikelfoto: David Pruter (Fotolia)

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