Wellnesskomplett

Qi Gong ist eine chinesische Konzentrations-, Bewegungs- und Medidationsform, die den Körper und Geist mit Hilfe verschiedener Übungen ins Gleichgewicht bringt.

„Qi“ steht in der chinesischen Medizin und Philosophie für Lebensenergie und für die gesamte Kraft der Welt. „Gong“ ist ein chinesischer Begriff, der für kontinuierliches Üben steht. Qi Gong ist in diesem Zusammenhang also „beharrliches Üben am Qi“.

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Mein Mini-Trimmrad holte ich immer dann hervor, wenn mir während des Fernsehens der Sinn nach Bewegung stand. Meine Erfahrungen mit dem kleinen Gerät sind aber nicht nur positiv.

Mitte März dieses Jahres konnte ich von Bewegung kaum genug bekommen und legte mir – übrigens angeregt durch die Recherche zu einem Blog-Beitrag hier – ein Mini-Trimmrad zu. Das kleine Gerät sollte mich auch während des TV-Genusses auf Trab halten und mich zu freudiger Fitness vorm Fernseher animieren.

Mini-Trimmrad: Meine Erfahrungen

Und in der Tat war dies auch lange Zeit so. Je nach Lust und Laune holte ich das kleine Fitness-Rad, das oft auch einfach nur “Bewegungstrainer” genannt wird, aus seiner Ecke hervor, manchmal sogar zweimal am Tag, während hin und wieder auch mehrere Tage am Stück verstrichen, bis die Pedale des guten Stücks erneut bewegt wurden. weiterlesen »

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Das Dreieck ist eine – wie ich persönlich finde – recht anstrengende und anspruchsvolle Yoga-Übung, mit der ich bereits meine ganz eigenen Erfahrungen machen durfte.

Heute mal wieder ein paar meiner persönlichen Gedanken und Erfahrungen zum Thema Bewegung:

Wie ich bereits mehrfach erwähnt habe, versuche ich mich seit einiger Zeit an der einen oder anderen Übung aus dem vielfältigen Positionen-Reichtum des Yoga.

Als die für meine Begriffe schwierigste ist mir bislang (!) die Pose “Trikonasana” aufgefallen. Trikonasana, auch bekannt als “Das Dreieck“, trainiert unter anderem die Rücken- und Nackenmuskeln und dehnt den Lendenwirbelbereich.

Wie mir scheint, bringe ich für diese Übung (noch) nicht in vollem Maße die notwendige Flexibilität in den besagten Körperpartien mit. Denn jedes Mal, wenn ich das Dreieck durchführe, drohe ich wieder aus der Balance zu kippen, alsbald ich die Pose eingenommen haben. Mir scheint es insgesamt gesehen aber nicht nur am nötigen Gleichgewicht, sondern auch an Biegsamkeit in Lenden und Beinen zu mangeln. Die Folge ist, dass ich das Dreieck nur mit immenser Kraftanstrengung und sehr unstet atmend absolvieren kann und es kaum mehr als drei Atemzüge zu halten vermag. weiterlesen »

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Mit einem Theraband können Sie ganz einfach gezielte Kraftübungen machen, die Ihrem ganzen Körper trainieren. Das Übungsband spart Platz, ist günstig und trotzdem ein perfektes Übungsgerät.

Das Theraband gibt es in verschiedenen Größen und Schwierigkeitsgraden. Wenn Sie mit einem Training anfangen möchten, sollten Sie sich für einen leichten bis mittleren Schwierigkeitsgrad entscheiden. Das Band wird in den meisten Sportgeschäften zu einem Preis von ca. 5 bis 20 Euro angeboten.
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Ohne mein “Wii Fit Plus” fehlt mir etwas. Das Schweiß treibende Wii-Programm ist praktisch mein täglicher Trainer geworden.

Noch immer versuche ich dem Trägkeitsgefühl, das der Herbst meiner Meinung nach immer automatisch mit sich bringt, mit viel Bewegung entgegen zu wirken. Nachdem ich vor einer Woche bereits andeutete, wie Fit bleiben mit der Wii bei mir aussieht, möchte ich heute ein paar Worte zu “Wii Fit Plus” verlieren, einem Sportspiel, das quasi mein täglicher Trainer geworden ist. weiterlesen »

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Meinen großen Swingstick habe ich neulich schon vorgestellt. Heute möchte ich von meinen Lieblingsübungen damit erzählen.

Wenn es mal wieder Zeit für etwas Bewegung ist, packe ich gerne einen meiner Swingsticks aus und tobe mich damit aus. Neulich kam ich schon auf meinen neuen großen Schwungstab zu sprechen und erwähnte dabei auch, dass mir das Training mit ihm weitaus schwerer fällt als mit dem Mini.

Swingstick: Toughes Training

Und in der Tat hat sich dieser Eindruck nicht verändert. Noch immer habe ich meine lieben Probleme, den großen Swingstick überhaupt eine knappe Minute kontinuierlich in Bewegung zu halten. Vor allem Übungen, die ich mit links ausführen will, fordern mir immense Anstrengungen ab. Wenn ich es dann ein zweites Mal versuche, komme ich meist gar nicht mehr in den richtigen Schwing-Rhythmus zurück und muss es (bis auf weiteres) ganz bleiben lassen. Übungen, bei denen man den Stab mit beiden Händen halten kann, sind etwas leichter – doch kann ich auch solche in der Regel nicht viel länger als eine Minute am Stück durchführen. weiterlesen »

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Wer Aqua-Fitness betreibt, strafft nicht nur seinen Körper, sondern tut auch seinem Gemüt etwas Gutes. Denn der Fatburn-Fun im Wasser kann jede Menge Freude bereiten.

Schwimmbecken sind schon etwas Feines! Im Sommer können sie wohltuende Abkühlung spenden, während sie in den kälteren Jahreszeiten eine angenehme Ablenkung vom tristen Wetter und einen Ansporn zu mehr Bewegung bieten.

Apropos Bewegung: Frei- und Hallenbäder bieten nicht nur die Möglichkeit zum entspannten Plantschen, sondern sind auch ein wunderbarer Ort, um ein effektives Ganzkörper-Workout zu betreiben. weiterlesen »

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Der Baum ist eine jener Yoga-Positionen, die ich persönlich am Liebsten ausführe. Grund genug, heute mal ein paar meiner Erfahrungen weiterzugeben.

Nachdem ich mich in der letzten Zeit ausgiebig der körperlichen Muße hingegeben habe, wird es mal wieder Zeit für etwas mehr Bewegung – zum Beispiel in Form von Yoga.

Ich selbst bin mittlerweile eine begeisterte Anhängerin des Yoga, da man damit auf effektive Weise den Körper straffen und in Form bringen kann und sich – im Zuge einer konzentriert durchgeführten Session – auch jede Menge Entspannung verschafft.

Der Baum: Gut für den Rücken

Eine meiner Lieblingspositionen ist der Baum, auch Vrksasana genannt. Zwar ist die Pose zu Beginn nicht ganz einfach einzunehmen (und zu halten), aber sobald man sie beherrscht, kann ihre regelmäßige Durchführung beispielsweise die Wirbelsäule strecken, Rückenbeschwerden lindern und die eigene Haltung verbessern. Ferner kann der Baum die Beweglichkeit der Beine und die Kraft in den Fußgelenken fördern. weiterlesen »

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Mein großer Swingstick kommt bei mir lediglich wenige Minuten pro Tag zum Einsatz. Allerdings sind selbst diese kurzen Augenblicke bereits ganz schön anstrengend.

Auch wenn es mir aufgrund der gesunkenen Temperaturen derzeit recht schwer fällt, den sportlichen Elan des Sommers aufrecht zu erhalten, versuche ich mindestens fünfmal in der Woche, ein moderates Ganzkörpertraining zu absolvieren.

Hierzu setze ich, wie ich schon mehrere Male erwähnt habe, unter anderem den Schwingstab Mini ein. Zusätzlich zu dem ‘Kleinen’ legte ich mir vor ein paar Wochen auch noch einen großen Swingstick zu.

Mein großer Swingstick – Kaufgründe

Das Hauptgrund für die Anschaffung des neuen Trainingsgeräts war, dass ich mich dadurch einfach noch etwas mehr in Bewegung halten wollte.
Außerdem erhoffte ich mir durch den neuen Schwungstab weitere Übungs-Varianten und eine stärke Schwingkraft, als der Mini mir sie bieten kann. weiterlesen »

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Der Schwingstab Mini macht mir noch immer große Freude. Ich setze ihn mittlerweile hauptsächlich als softe Hantel ein. Es folgt ein Einblick in meine Übungen für die Arme, Teil 2.

So, es ist mal wieder Zeit für ein wenig Bewegung…

… die bei mir oft mit der Verwendung meines Mini-Swingsticks einhergeht.

Nachdem ich bereits vor einiger Zeit meine Übungen für die Arme (1) präsentiert habe, möchte ich heute wieder einen kleinen Einblick in mein persönliches Training mit dem praktischen Teil geben.

Diesmal soll es wieder um die Arm-Partie gehen. Im Laufe der Zeit habe ich nämlich festgestellt, dass man den Schwingstab Mini aufgrund seiner kompakten Form und seines relativ hohen Gewichts (soweit ich weiß wiegt er über einen halben Kilo) ganz prima als softe Hantel einsetzen kann – eine Entdeckung, die mich zu den nachfolgenden Übungen für die Arme gebracht hat. weiterlesen »

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